Ķermenis Un Ķermeņa Attēls

Kāpēc mani ķegeli nedarbojas?

Iegurņa grīdas vingrinājumi lielākajai daļai sieviešu patiešām nav nepieciešami vai efektīvi. Viņi var jābūt 100% efektīvai tiem, kam ir ārkārtēja urīna nesaturēšana. Visiem pārējiem tomēr ir dzīve ārpus Ķegela, saka Klēra Makridža , fitnesa un pilates instruktore, kura savu darbu pamato ar ķermeņa biomehāniku.



Es vispār nestrādāju ar Ķegelu, viņa saka, es palīdzu cilvēkiem mainīt viņu pārvietošanās veidu. Es skatos uz dzīvesveidu un to, kā iemācīties jaunus ieradumus. Patiesībā daži sliktie ieradumi tik ļoti iesakņojas mūsu kultūrā, ka mācības prognozē, ka 80 procentiem sieviešu, kas vecāki par 18 gadiem, līdz 2050. gadam būs iegurņa pamatnes disfunkcija neatkarīgi no tā, cik bieži viņi veic iegurņa pamatnes vingrinājumus.

Dzīve aiz Ķegela

Ķegels noteikti var būt efektīvs īstermiņā, taču ir vairāk nekā viens veids, kā nomizot apelsīnu, skaidro Klēra, kas nozīmē, ka ir dažādas pieejas, kuras mēs varam izmantot, lai atrisinātu fizisko disfunkciju. Tāpēc es pieeju visa ķermeņa pieeju.

Iegurņa pamatnes disfunkcijas simptomi var atgriezties pēc mēnešiem (vai pat gadiem) pēc Kegela darbības. Iegurņa pamatnes muskuļi paliek spēcīgi, kamēr tie var izturēt klepu vai šķaudīšanu bez jebkādām noplūdēm, taču šie atgriezeniskie simptomi ne vienmēr nozīmē, ka muskuļi ir novājināti.

Pārāk stingri nav pareizi



Jūsu iegurņa dibens varētu būt pārāk saspringts, saka Klēra. Ja jūs esat saspiests un saspiests, tas var būt salikts. Tā kā jums faktiski ir jāatlaiž iegurņa dibens, lai jūs varētu iegūt lielāku garumu muskuļos - jebkuram ķermeņa muskuļam faktiski ir vajadzīgs garums pirms spēks. Jo garāks ir muskulis, jo lielāku slodzi tas var izturēt. Padomājiet par šūpuļtīklu, kas karājas starp diviem kokiem un ir piekrauts ar akmeņiem. Ja koki atrodas tālāk viens no otra, šūpuļtīkls var turēt vairāk akmeņu un lielāku svaru. Tātad, kā jūs atpūsties un pagarināt iegurņa grīdu?

Pēdas vispirms

Sāciet ar savām kājām, saka Klēra. Vispirms pārbaudu viņus, lai redzētu, cik viņi ir nekustīgi. Tas ir kaut kas, ko jau no agras bērnības ietekmē kurpes ar paaugstinātu papēdi, bet vēlāk dzīvē to pastiprina augstpapēžu kurpes. Ja kāja nepārvietojas labi pāri grīdai, teļš kļūst saspringts.

Šī sasprindzinājums tiek pārnests uz augšu kājā un nelabvēlīgi ietekmē ceļa, augšstilba un iegurņa grīdas darbību. Augstpapēžu kurpes arī nospiež jūsu svaru uz priekšu pirkstos, tāpēc mēģiniet noņemt kurpes un svaru pārnest uz papēžiem. Tas optimālāk sadala svaru potītes locītavā un ieslēdz glutes.

Tas ir viss par dibenu



Jūsu aizmugurējā ķēde ir vienlīdz svarīga - vai tas, kā mijiedarbojas teļi, hamstringi, iegurnis un muguras lejasdaļa, kas mūs noved pie muca. Sēžamvietu stiprināšana faktiski atslēdz iegurņa pamatnes funkciju, saka Klēra. Ja jūsu sēžamvietā nav spēka, krustu kauls, kas ir piestiprināts pie sēžamvietām, pārvietosies uz augšu iegurņa bļodā, un astes kauls iešausies. Jūsu krusts ir piestiprināts arī pie iegurņa muskuļiem, tas nozīmē, ka tie kļūs īsāki rezultāts.

To var izraisīt pārāk ilgs laiks, kas pavadīts, sēžot vai slaistoties, zem astes kaula ieliekot zemē, kā rezultātā iegurņa muskuļi pasīvi kļūst īsāki. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat tos aktīvi padarīt garākus. Pietupiens vai spiešana velk krustu atpakaļ no iegurņa bļodas un prom no kaunuma kaula, lai radītu garumu un izturību. Mēģiniet tupēt, lai paņemtu lietas, nevis noliektos, un vienmēr izlieciet dibenu ārā, pārvietojoties augšup un lejup.

Pastaiga ar pārliecību

Klēra uzskata, ka mums jārisina visi veidi, kā mēs pārvietojam savu ķermeni, sākot no tā, kā mēs elpojam, līdz tam, kā mēs sēžam, stāvam un staigājam. Daudziem no mums krūšu muskuļi ir saspringti, neļaujoties telefoniem vai datoriem. Tas noved pie galvas pozas uz priekšu. Ņemot vērā, ka galva ir ļoti smaga, tas ietekmē mugurkaulu, krustu un iegurņa grīdu.



Tas nozīmē, ka mums bieži saka piecelties gariem un izstumt krūtis, kas ir Klēras padoms. Tas izstumj mūsu ribas un izmet visu mūsu izlīdzinājumu. Kad mēs stāvam, ribām ideāli būtu jāsēž vienā līmenī ar gurniem, un iegurnim jāsakrīt ar mūsu potīšu locītavām. Tomēr daudzas sievietes parasti noliec mugurkaula lejasdaļu un izstumj krūtis, valkājot augstpapēžu papēžus.

Sievietes arī ir iemācījušās staigāt kā uz gājēju ceļa, kas nozīmē, ka viņu solis ir ļoti šaurs. Turiet kājas gurnu platumā vai tādā pašā platumā kā iegurnis, un pārliecinieties, ka tās ir vērstas uz priekšu. Es arī teiktu, ka papēžus pilnībā novāc un biežāk staigā.

Saskaņā ar Claire, ar tādu iegurņa grīdu saistīto problēmu kā iegurņa disfunkcija vai urīna nesaturēšana atrisināšana prasa vairāk nekā Kegels vingrojumu programmu. Tas prasa visu dzīvesveida pārskatīšanu, kā rezultātā tiek atjaunotas jūsu ķermeņa īpašumtiesības. Var būt noteiktas kustības, kuras jūsu ķermenis prasa, lai jūs pašlaik nedarītu, un noteikti būs veidi, kā jūs varat pārvietoties labāk.