Garīgā Veselība

Kad dzīve ir nejūtama, pievērsieties saraksta izveidei

Viena no manām labākajām aizsardzībām pret mani trauksme vienmēr ir bijuši vārdi. Neatkarīgi no tā, vai es rakstīju žurnālus, rakstīju esejas vai lietoju vārdus, lai kādam izskaidrotu, ko es jūtos, man radās ieradums atrast mierinājumu alfabēta virknē. Dienās, kas bija novājinošām pārliecinošām un kad mani vārdi nespēja saderēties kā dzeja neatkarīgi no tā, cik es centos, es uzzināju, ka tieši tad man vajag vārdus vairāk - ne mazāk.



Psihiskās veselības nevadāmība dažkārt var šķist mūsu lielākā cīņa, ko pārvarēt. Ja mēs varam kaut ko padarīt justies vadāmu, mēs varam justies pietiekami pārliecināti (un droši), lai to paveiktu. Laika gaitā es sapratu, ka man glābšanas plosts tika būvēts no sarakstiem.

Es varu padarīt sajūtu (vai spēju tikt galā ar šo sajūtu) mazāk izmisīgu, uzaicinot bildē realitāti.


smērēšanās, bet ne manās mēnešreizēs

Kā un kāpēc es izrakstu sarakstus

Papīra lapas kreisajā pusē es pasvītrošu vārdus Things ko uztraucu, un otrajā pusē pasvītrošu vienvārdu faktus. Kreisais runā par manu nedrošību - ka es esmu par daudz, ka man nepietiek, ka es nespēju pabeigt uzdevumu vai sasniegt mērķi un ko es nekad nespēšu. Pareizie runā par to, ko es zinu par sevi - ka es esmu dzīvojis daudz dzīves, bet tas mani nepadara par daudz, ka visiem ir grūti plāksteri ar savu pašvērtību, un vēl konkrētāk es uzskaita veidus Es jau esmu strādājis, lai sasniegtu mērķi, vai tas būtu nosūtīts e-pasts, vai izpildīts uzdevums.



Ar šo triku es neatrisinu globālās pandēmijas (lai gan es vēlos, lai es to spētu), bet es varu vairāk pamatoties uz sarakstu izveidošanu, nekā es varu ar kaut ko citu. Papīrs ar faktiem nevar man melot, lai arī cik ļoti mans uztraukums gribētu prātam ticēt, ka tas var.

Pēc brīža, kad satraukušās domas esat pierakstījis uz papīra, jūs varat atrast, ka tikpat efektīvi varat izveidot sarakstus savā prātā.

Pirms dažām nedēļām vakariņās es sēdēju blakus savam draugam, raudzījos uz savu siera burgeru un kartupeļiem, sajutu, ka pie rīkles burbuļo trauksme un mēģinu apsteigt prātu. Man bija kauns par to, ka devu sev vēlamo (burgeru). Es jutos noraizējusies, ka mana nesakārtotā ēšana parādās tik negaidīti (atkal). Es jutos ļoti daudz, un spirālveida slaids, uz kuru grasījos sevi nolaist, bija ne tikai klāt, bet arī sauca manu vārdu.



Terapijā esmu uzzinājis par spēku runāt ar savu uztraukumu un runāt ar to ar faktiem (līdz ar to arī saraksti). Mēģinot necelt paniku, es runāju ar savu burgeru.


kā braukt ar puisi, ja tev ir liekais svars

Jūs esat tieši tas, ko es vēlējos vakariņās. Tas, ka tu mani neslimosi. Es neesmu slikts cilvēks, jo šajā brīdī jūtos nomākts.

Šī pēdējā daļa ir vissvarīgākais teikums, kas parasti nāk no mana ieraduma veidot sarakstus. Manas trauksmes pauze dod man iespēju skaļi paust, ka tas ir fakts, ka es neesmu ļauns, salauzts, salauzts cilvēks. Es esmu slāņains, jā. Man ir sarežģītas attiecības ar manu garīgo veselību, arī taisnība. Bet neviena no šīm realitātēm nenozīmē, ka man līdz šim ir jābūt moceklim, vai arī es nevaru izveidot rīku komplektu, pie kura vērsties nepieciešamības gadījumos.



Šie saraksti ļauj saprast, kādi mazuļa soļi man ir jāveic, lai pārvietotos pa trauksmi, nevis cīkstētos pret to.

Izveidojiet sarakstu pirms laika

Pēc kāda laika, iepazīstot savu garīgo veselību, jūs saprotat, ka pastāv meli, kuru trauksme var jums pastāstīt par sevi.

Es uzskatu, ka ir noderīgi savlaicīgi noteikt dažus tālruņa sarakstus tiem gadījuma gadījumiem, kad man varētu būt nepieciešama papildu palīdzība.

Tā vietā, lai sadalītu piezīmi divās grupās, es izveidoju sarakstus, kas runā ar vienu lielu - Patiesības par mani. Es pievienošu aizzīmes, kas runā par manu vērtību, spēju un manis mīļotajām daļām.

Kaut arī mani saraksti nerada trauksmi acumirklī, un tie noteikti nedarbojas vakuumā (es arī eju uz terapiju un balstos uz citiem ieradumiem, lai palīdzētu man pārvaldīt savu garīgo veselību), saraksta veidošana palīdz man runāt patiesību, lai baidītos taustāmā veidā es vēl neesmu atradis veidu, kā to ignorēt.


kad sākas krampji pirms menstruācijas