Ķermenis Un Ķermeņa Attēls

Kas notiek ar jūsu ķermeni, kad pārtraucat dzert kofeīnu

Izlaidiet ikdienas kafijas tasi, un jūs varētu domāt, ka esat nonācis gripā. Kofeīna izņemšana bija oficiāla pievienots piektajam izdevumam Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) kā ar vielu saistītu un atkarību izraisošu traucējumu. Simptomi ir galvassāpes, nogurums un pat slikta dūša. Un tie izpaužas tikai 12 līdz 24 stundas pēc tam, kad pārtraucat uzņemšanu.



Kofeīna atkarība ir reāla, un sabiedrība ir mūsu veicinātājs. Kofeīnu saturošus dzērienus var atrast darbā, praktiski katrā lielāko pilsētu ielā un skolas tirdzniecības automātos. Vienreizlietojamās pākstis vai kafijas automāti ar laika ierobežojumu ļaus jums saņemt rīta devu, kamēr jūs joprojām esat miegains. Un baristas atrod jaunus un garšīgus veidus, kā mums palīdzēt. Turklāt zinātniskie pētījumi turpina pierādīt kofeīna ieguvumi veselībai , sniedzot mums pamatojumu, kas mums jāpaliek ieslēgtam.

Neskatoties uz plašo kofeīna pieejamību, sāpēm atteikties un iespējamām veselības problēmām, kas saistītas ar tā lietošanu, jūs joprojām varētu vēlēties samazināt. Pēc gadiem, kad katru dienu biju izdzēris vismaz divas tases melnas kafijas, es pametu auksto tītaru, kad uzzināju, ka esmu grūtniece ar manu pirmo meitu. Es atkal sāku dzert nelielu daudzumu pēc pirmā trimestra, bet pārtraukums mainīja manas attiecības ar kofeīnu.

Pierakstam: grūtniecēm ir droši patērēt saprātīgu daudzumu kofeīna. Pašreizējās Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongresa vadlīnijas liecina, ka sievietes, kas ir grūtnieces un ir spējīgas grūtniecību, ierobežo kofeīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 200 miligramiem dienā, Dr Odrija Gaskins , Emory universitātes epidemioloģijas profesore, man teica. Tas nebūt nenozīmē, ka sievietēm ir jāatsakās no kofeīna, taču, ja viņas patērē daudz, viņi varētu vēlēties samazināt uzņemto daudzumu pirmspieņemšanas un agrīnā grūtniecības periodā, viņa turpināja.



Es to nedarīju ir grūtniecības laikā pilnībā atteikties no kafijas, bet es tomēr jutu jaunu kontroles sajūtu, zinot, ka varu sākt savu rītu bez tās. Es labāk gulēju (grūtniecības nogurums arī varētu būt palīdzējis). Un pēc detoksikācijas dažus mēnešus man nebija vajadzīgs tik daudz kofeīna, lai sajustu ieguvumus, kad atkal atsāku to dzert.

Ja jūs apsverat atteikšanos no kofeīna, šeit jums vajadzētu zināt.

7 lietas, kas notiek, pārtraucot kofeīna lietošanu

Jūs piedzīvosiet izņemšanu

Kofeīna samazināšana no dzīves var ātri likt justies slikti fiziski un emocionāli. Šīs izstāšanās simptomi, kas tagad DSM oficiāli atzīti par garīgiem traucējumiem, iekļaut galvassāpes, nogurums, grūtības koncentrēties, kuņģa darbības traucējumi un garastāvokļa izmaiņas . Par laimi viņiem drīz vajadzētu izkliedēties - parasti divu dienu vai divu nedēļu laikā atkarībā no tā, cik parasti dzerat. Kad tie vairs nebūs, jūs vairs nebūsiet atkarīgs no kofeīna, lai vienkārši saglabātu enerģijas bāzes līmeni.

Jūsu menstruālais cikls varētu mainīties



Zinātne liecina, ka kofeīns var ietekmēt menstruālo ciklu. Dr Sunni Mumford , Eunice Kennedy Shriver Nacionālā bērnu veselības un cilvēka attīstības institūta pētniece man to teica viņas pētījumi rāda ka kofeīns ir saistīts ar reproduktīvo hormonu izmaiņām cikla laikā. Kofeīns bija saistīts ar samazinātu cikla risku, kurā netiek ražota olšūna, kas pazīstams kā anovulācija, viņa paskaidroja. Tādējādi kofeīna lietošana varētu ietekmēt auglību uz labo pusi, jo grūtniecības iestāšanās ir nepieciešama olšūnas ražošana noteiktā menstruālā cikla laikā. Kā secināts vienā no Mumforda pētījumiem, kofeīna uzņemšana var būt saistīta ar uzlabotu menstruālais cikls funkcija veselām sievietēm pirms menopauzes.

No otras puses, vecāks pētījums atklāja, ka kofeīna patēriņš varētu būt padarīt menstruālos ciklus īsākus . Šajā pētījumā sievietēm, kuras dienā patērēja vairāk nekā 300 miligramus kofeīna, īslaicīga cikla ilguma risks bija divkāršojies. Autori atzīmēja, ka īsākus ciklus varētu saistīt ar tādiem jautājumiem kā agrāka menopauze vai samazināts kaulu blīvums. (Nemaz nerunājot, jūs pārdzīvosiet vairāk spilventiņi un tamponi jo periodi būs tuvāk.)

Kā man norādīja Gaskins, ir bijuši dažādi viedokļi par kofeīna ietekmi uz reproduktīvajiem hormoniem, ovulāciju un menstruālā cikla darbību. Pēc Gaskinsas domām, pieturoties pie saprātīga kofeīna daudzuma, cikls jātur regulāri: kopumā ņemot, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka kofeīna uzņemšana mērenā daudzumā ievērojami ietekmē menstruālā cikla ilgumu vai regularitāti.

Jūs varētu mazināt sāpes krūtīs



Kaut arī kofeīns nav zinātniski saistīts ar krūts cistām vai krūts vēzi, anekdotiski sievietes ziņo par krūšu maiguma samazināšanos kad viņi samazina kofeīna daudzumu. Ja jūsu krūtis jūtas maigas, jūs to varētu apsvērt.

Jūs jutīsieties mazāk koncentrēts

Pat pēc atcelšanas simptomu pazušanas jūs, iespējams, nejūtaties kā pats. Atstājot kofeīnu, jūs vairs negūsiet labumu no dažiem tā pozitīvajiem efektiem, ieskaitot labāku fokusa izjūtu. Kā stimulants kofeīns palīdz mums koncentrēties.

Tu nebūsi tik nervozs

Kofeīns var palielināt sirdsdarbības ātrumu un organismā cirkulējošā adrenalīna daudzumu. Tas var padarīt jūs nervozu, kad dzerat pārāk daudz. Pēc tam, kad jūs to atmetīsit, jūs varētu justies mierīgi un vairāk kontrolēt.

Jūs labāk gulēsiet

Kā narkotika kafija ir samērā nekaitīga un faktiski var būt noderīga mūsu veselībai. Bet viens liels un skaidrs mīnuss: kā tas ietekmē mūsu miega kvalitāti. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka saldie dzērieni ar kofeīnu var ietekmēt miega kvalitāte jaunām sievietēm konkrēti. Pētījumi rāda, ka kofeīna devas samazināšana var samazināt agras rīta pamošanās un palielināt lēna viļņa kvalitātes miegu. Tikai viena diena no atturēšanās no kofeīna varētu uzlabot jūsu miegu, saskaņā ar vēl viens pētījums . Ņemot vērā to, cik svarīgs miegs ir mūsu vispārējai pašsajūtai, tas ir liels iemesls pārtraukt kofeīna lietošanu.

Jums varētu būt mazāk grēmas

Dažiem, kafija var izraisīt refluksu . Ja jums ir sāpīgas grēmas, varētu būt laiks atteikties no ieraduma.

Mērens kofeīns, visticamāk, ir NBD

Gaskins, kura darbs lielā mērā ir vērsts uz diētu un auglību, man teica, ka, lai gan kofeīns ir viens no visvairāk pētītajiem uztura faktoriem kā potenciālais sieviešu veselību traucējošais faktors, šo pētījumu rezultāti bieži ir pretrunīgi un neliecina par milzīgu problēmu. Un, kad runa ir par tādām bažām kā reproduktīvā veselība un auglība , Gaskins pilnībā uzskata, ka citi sievietes uztura aspekti - piemēram, ar zemu dzīvsudrabu saturošu jūras velšu, organisko augļu un dārzeņu patēriņš - ir daudz svarīgāki. Ja jūs apmeklējat vietējo kafejnīcu, lai iegūtu kādu veselīgu ēdienu, tas patiešām ir atkarīgs no jums: bez kofeīna vai regulāri?