Menstruācijas

Stādi: modernā pieeja sieviešu menstruālo ciklu regulēšanai

Runājot par sievietes menstruālā cikla regulēšanu, spēlē daudz mainīgo. Kā izskatās jūsu diēta? Vai jūs regulāri vingrojat? Cik bieži jūs lietojat vitamīnus? Šie ir daži jautājumi, kurus ārsts var uzdot, ja jūs meklētu padomu par neregulārām menstruācijām. Bet blokā ir jauna modernā pieeja, un zinātne saka tas var līdzsvarot jūsu estrogēna / progesterona hormonus. Stāds (AKA sēklu riteņbraukšana) ir sēklu (jā, faktisko, patērējamo sēklu) rotācija dažādos sievietes cikla punktos, kas var palīdzēt sievietēm, kurām ir PMS, smagas plūsmas, menopauze un auglības problēmas. Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par šo pārtikas produktu tehniku ​​un uzzinātu, kāpēc uzturā jāiekļauj sēklas.

Kā darbojas sēklu riteņbraukšana?



Pirms sēklu iekļaušanas uzturā ir svarīgi saprast menstruāciju un hormonus, kas padara jūsu ciklu pilnīgu. Spoilera trauksme: sievietes cikls ilgst apmēram 28 dienas, sākot no perioda pirmās dienas līdz nākamā perioda pirmajai dienai. Veselīgā ciklā estrogēns paaugstinās pirmajā fāzē, kamēr progesterons paaugstinās, un otrajā fāzē estrogēns samazinās.

Nesabalansētība starp šiem hormoniem ir tā cēlonis PMS , krampji, neregulāri cikli, īsas luteuteālās fāzes un daudz ko citu. Nepietiekams estrogēna daudzums izraisa plānu dzemdes apvalku ovulācijai un embrija implantācijai, kā rezultātā rodas auglības problēmas. No otras puses, pārāk daudz estrogēna var izraisīt endometriozi, depresiju un pārkāpumus. Sēklu riteņbraukšana var palīdzēt jūsu ķermenim dabiski līdzsvarot šo hormonu līmeni veselīgai ovulācijai un menstruācijām, iekļaujot diētā fitoestrogēnus (augu izcelsmes estrogēnu), kas saista lieko hormonu daudzumu un nodrošina hormonu ražošanas pamatelementus.

Tur ir četras menstruācijas fāzes (pirms ovulācijas, ovulācijas, pirmsmenstruācijas un menstruācijas), taču šai pieejai mēs koncentrējamies tikai uz diviem laika posmiem: 1. – 13. un 14. – 28. diena folikulu un luteālās stadijās.

Estrogēna palielināšana: 1.-13. Diena (folikulārā fāze)



Šajā fāzē estrogēnam vajadzētu palielināties, lai izveidotu dzemdes oderi (iespējamai grūtniecībai), un tādējādi olšūna var nobriest ovulācija , kas notiek 14. dienā. Holistiskā veselības trenere Naomi Krohnere iesaka sievietēm lietot vienu ēdamkaroti linu sēklu (ar lielu daudzumu lignānu, kas veicina veselīgu estrogēna ražošanu) un vienu ēdamkaroti ķirbju sēklu (ar lielu omega 3 un cinka saturu, kas sagatavo ķermeni progesterona ražošanai). ) katru dienu no menstruācijas pirmās dienas līdz cikla 13. dienai.


ko tas nozīmē, kad pēc menstruācijām krampji

Progesterona palielināšana: 14.-28. Diena (luteālā fāze)

Šajā fāzē progesterona līmenim jāsāk vienmērīgi pieaugt, vienlaikus kontrolējot estrogēnu. Reproduktīvai veselībai ir svarīgi regulēt veselīgu progesterona līmeni. Mēs vēlamies koncentrēties uz omega 6, kas samazina ķermeņa iekaisumu, kas saistīts ar PMS, saka Krohners. Nāk saulespuķu sēklas ar lielu daudzumu omega 6 (kas modulē abus hormonus) un sezama sēklas, kurās ir daudz selēna un omega 6 (kas atbalsta aknu darbību, novēršot pārmērīgu hormonu daudzumu). Šī regula rada pareizu hormonu izvadīšanu, kas citādi varētu būt neregulāra.

Kas var gūt labumu no stādiem?

Saskaņā ar Jolene Brighton, NMD Sievietes, kuras cīnās ar PMS simptomiem, policistisko olnīcu sindromu (PCOS), pēcdzemdību kontroles sindromu (PBCS), neregulārus periodus, pūtītes un krūšu jutīgumu, gūst labumu no sēklu riteņbraukšanas pievienošanas savai rutīnai. Pat menopauzes sievietes var gūt labumu no saulespuķu sēklu ēšanas, sekojot mēness ciklam menstruālā cikla vietā. Ķīniešu herboloģijā garšaugu izgatavošana no sēklām, lai radītu ‘sēklas’ un atbalstītu auglību, aizsākās pirms tūkstošiem gadu.



Labākais ir tas, ka jums nav jāēd sēklas neapstrādātas. Mest tos granolā, apkaisa salātus vai cep brokastu bārā. Iespējas (un ieguvumi!) Ir bezgalīgas, ja runa ir par šo “pārtika ir zāles” pieeju hormonālajam regulējumam. Atjaunojiet menstruāciju uz pareizā ceļa, izmantojot šos garšīgos pavadoņus, kas palīdzēs jums veikt ciklu.

Piedāvātais Sjūzenas Švarcas attēls