Menstruācijas

Kā samazināt PMS garastāvokļa svārstības

Premenstruālais sindroms (PMS) dažām sievietēm var izraisīt mežonīgas, emocionālas garastāvokļa izmaiņas. Vienā dienā mēs varam pāriet no dusmīga uzliesmojuma līdz raudulībai, kam seko trauksmes lēkme. Šie emocionālie pieaugumi un kritumi parasti ir saistīti ar mūsu svārstīgajiem hormoniem. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam kļūt stratēģiskāki, ārstējot šo simptomu cēloņus, lai dzīvotu bez garastāvokļa izmaiņām, depresijas un trauksmes. Lielākajai daļai sieviešu veiksmīgi izārstēt PMS var notikt, mainot dzīvesveidu un diētu . Šeit ir daži veidi, kā sākt risināt pamatcēloņus un piekļūt savai dziedināšanai.

Erotiskā labsajūta



Dzimums un pašpatika ne tikai jūs jūtaties lieliski, bet arī sniedzat hormonālas priekšrocības veselībai. Ja jūtaties krampjveida un / vai uzpampis, dzimums vai sevis prieks var uzlabot orgānu cirkulāciju iegurņa dobumā, veicināt veselīgāku estrogēna līmeni un nodrošināt relaksāciju, palielinot estrogēna līmeni un izskalojot kortizolu. Dzimums arī palielina oksitocīna līmeni, saistīšanās un panākumu hormonu, kas saistīts ar kaislību, intuīciju un sociālajām prasmēm. Ja ovulācijas fāzes laikā rodas PMS, estrogēnu detoksikācijas biļete var būt dzimums. Ja esat luteālās fāzes otrajā pusē, jums var būt nepieciešams vairāk smērvielu, lai palīdzētu stimulēt jūsu saikni ar jūsu sajūtām. Bet jūs drīz sajutīsit saikni ar sevi, sulu un relaksāciju.

Iegūstiet savus garšaugus

Rhodiola rosea ir augu izcelsmes zāles, kas regulē jūsu stresa reakciju, mazina trauksmi un dod mūsu virsnieriem tik nepieciešamo TLC! Rhodiola pasargās jūsu smadzenes no kortizola. Lietojiet šo zāli tieši tad, kad PMS laikā Jums ir depresijas un trauksmes pazīmes; tomēr visefektīvāk ir lietot trīs mēnešus katru dienu. Ieteikums ir 150-300 mg dienā ar 2 procentiem aktīvās sastāvdaļas rosavīna.

Pašizpēte

Katru mēnesi caur menstruācijām mēs piedzīvojam iekšēju pārveidošanās procesu, lai ļautos vaļā un atdzimtu. Mūsu dzemde izlaiž gļotādu, un mēs atbrīvojamies no pagātnes un atbrīvojamies nākotnē. Tas ir laiks, kad dziļi apspiestās un ignorētās emocijas no pagājušā mēneša tiek izvirzītas virspusē un apziņā, lai mēs varētu tās atzīt, meklēt izteiksmi un ļaut tām iet. Kad mēs neņemam vērā vai ignorējam savas jūtas vai vienkārši nedodam sev pietiekami daudz laika izslēdziet un atkal izveidojiet savienojumu , PMS, visticamāk, parādīsies virsmā. Kad jūtaties noraizējies, dusmīgs vai nomākts, atcerieties, ka jūsu vislielākā gudrība jau ir jūsos. Apstājies un klausies. Sarunājieties ar savām garīgajām un fiziskajām sajūtām. Sakiet, paldies, ka parādījāties, lai es varētu dzīvot labāku dzīvi. Ko jūs man vēlaties pateikt? Apskatiet arī savas attiecības un radošās izejas. Kur jūs apklusināt savu autentisko sevi? Atrodiet laiku, lai apbrīnotu savu unikalitāti, sekotu savai sirdij un darītu lietas pēc sava prāta. Jūsu unikālais viedoklis un autentiskais es esmu iemesls, kāpēc jūs esat šeit un esat mīlēts.


kāpēc mani sprauslas ir smaili

Meditācija, lai apgūtu savus noskaņojumus



Kirtan Kriya ir meditācijas dziedājums, kas nāk no Kundalini jogas. Praksē tiek izmantotas atkārtotas pirkstu kustības, lai palīdzētu izjaukt ieradumus un palīdzēt pārdzīvot visas dzīves izmaiņas. Tas var arī palīdzēt dziedēt negatīvas seksuālās atmiņas un traumas. Tiek uzskatīts, ka Kirtan Kriya stimulē jūsu hipofīzi un epifīzi, kas ļauj kļūt aktīvākam un līdzsvarotākam. Tas ir ļoti noderīgi, lai savienotu un līdzsvarotu menstruālo ciklu un mēness enerģijas centri .

Lūk, kā jūs pats varat izmēģināt Kirtanu Krija.

Mantrā ietilpst pirmatnējās skaņas, kas atspoguļo dzīves riteni. Mantra ir Saa (dzimšana) Taa (dzīve) Naa (nāve) Maa (atdzimšana) .


vai periods apstājas ūdenī



Apgulieties uz vēdera un novietojiet zodu uz grīdas. Turiet galvu taisni. Novietojiet rokas blakus ķermenim ar plaukstām uz augšu. Sāciet garīgi daudzināt Saa Taa Naa Maa . Koncentrējiet acis uz uzacu punktu. Iedomājieties, kā skaņas strāva iet caur galvu L formā, iekļūstot galvas augšdaļā un izplūstot caur pieres centru. Skandējot Saa, nospiediet rādītājpirkstu līdz īkšķa galam; uz Taa nospiediet vidējo pirkstu pie īkšķa; uz Naa, piespiediet savu pirkstu pie īkšķa; un uz Maa nospiediet mazo pirkstu pie īkšķa. Turpiniet 3 līdz 31 minūtes. Jūs varat veikt šo meditāciju, kad vēlaties atvieglojumu un ieskatu no PMS emocionālajām svārstībām, un to var veikt kā 40 dienu meditācijas praksi. Novērojiet, kā jūtaties pirms un pēc prakses. Ir lielas atziņas, kad pēc treniņa jūs paliekat vienu minūti nekustīgi.

Serotonīna papildināšana

Daži pārtikas produkti var ietekmēt mūsu bioķīmijas līdzsvaru. Kad mēs ēdam pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, insulīns ātri izdalās no asinsrites. Tajā laikā insulīns noņem visas aminoskābes, izņemot vienu - triptofānu. Triptofāns ir prieka un laimes hormona serotonīna priekštecis. Cukura alkas PMS laikā var izraisīt palielinātu serotonīna daudzumu smadzenēs. Mūsu ķermenis meklē vielas, kas mūs līdzsvaro bioķīmiski. Ja mums ir zems serotonīna līmenis, mēs meklēsim vielas, kas paaugstina serotonīna līmeni. Pārtika, kurā ir daudz cukura, ir veids, kā mēs to varam izdarīt. Kad rodas garastāvokļa izmaiņas, mēģiniet ēst sarežģītus ogļhidrātus, lai stabilizētu serotonīna līmeni. Āboli, avokado, gurķi un burkāni ir lieliski, ja izvēlaties mani, kad esat ceļā un jūtat pēkšņas cukura alkas! Mans mīļākais ir grauzdēti saldie kartupeļi, kas man atgādina manu bērnību. Kad esat PMS, nekas nepārspēj mājīgo mājas un komforta sajūtu.

Lai apgūtu PMS garastāvokļa izmaiņas, dodieties gulēt

Tā kā serotonīns ir kritisks garastāvoklim, zemu serotonīna līmeni var tieši saistīt ar depresiju, aizkaitināmību un garastāvokļa izmaiņām, kuras piedzīvo sievietes ar PMS.



Turklāt serotonīns ir svarīgs miega regulēšanai. Zems serotonīna līmenis var ietekmēt miega sākumu un kvalitāti. Turklāt zems serotonīna līmenis nozīmē arī zemu melatonīna līmeni. Melatonīns ir galvenais mūsu miega ciklam, kam ir tieša ietekme uz mūsu hormonālo līdzsvaru, tādēļ, kad mums to nav pietiekami daudz, mēs varam izjust ievērojamus miega un pamošanās cikla traucējumus.

Lai serotonīns un melatonīns varētu darboties pareizi, ir nepieciešams nakts nakts rituāls. Tas var ietvert nomierinošu un relaksējošu darbību pirms gulētiešanas, piemēram, grāmatas lasīšanu vai peldēšanos. Jums vajadzētu arī turēt elektroniku ārpus guļamistabas un mēģināt izmantot zilās gaismas tehnoloģiju elektronisko ierīču priekšā.

Ej, sāc

Jūs neapšaubāmi esat cīnījies ikmēneša kalnup. Izmantojot šos vienkāršos padomus un apzinoties savus PMS simptomus, jūsu hormoni reaģēs, lai palīdzētu jūsu ķermenim līdzsvarot. Kad jūs barojat un pārvietojat ķermeni tādā veidā, kas darbojas ar tā dabisko ritmu un izmanto ķermeni kā resursu, jūs izmantosiet savu personīgo labāko es un dzīvosiet dzīvi, kuru vēlaties dzīvot.

Piedāvātais attēls Klēra Jantzena