Garīgā Veselība

Kā pateicības praktizēšana katru dienu var izraisīt paaugstinātu laimes līmeni

Dena Harisa grāmatā 10% laimīgāki , Hariss raksta par savu dziļi personīgo ceļojumu, stāstot, kā meditācija mainīja viņa dzīvi. Viņš apgalvo, ka meditācijas praktizēšana nebija izārstēt visu pieeju, bet uzmanības prāta iekļaušana viņa dzīvē padarīja viņu par vismaz 10 procentiem laimīgāku.



Pssst ... Es jūs ielaidīšu nelielā noslēpumā. Ja jūs interesē vēl 10 procenti laimes, jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka atbilde var būt pateicības žurnāla uzturēšanai (un mēs visi zinām, ka 20 procentu uzcenojums ir daudz lielāks nekā 10 procenti).

Tātad par ko ir visas šīs pateicības runas? Vai Pateicības diena neskaitās un vai ar to nepietiek ar vienu pateicības dienu?


periods iestājās 1 nedēļu agrāk

Pateicībai ir daudz definīciju, taču šis vārds visiem nozīmē dažādas lietas. Daži vārdi, ko dažādi cilvēki varētu saistīt ar pateicību, ir: pateicība, atzinība, iepriecināšana, laipnība vai nozīmīgums. Un personiskā definīcija katru dienu var mainīties.



Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties definēt pateicību, ir pilnīgi labi; pateicības sajūta var izpausties dažādos veidos, un tā ne vienmēr glīti ietilpst vienā kastē. Konkrētajā dienā jūs varētu justies pateicīgs par daudzām lietām: vienkāršu siltu maltīti aukstā un lietainā dienā, īsu sekundi, kad pārslēdzaties no panikas un metāties nomierināties un savākt visu, jo atslēgas atradāt tieši laikā kā jūs kavējat, vai tos brīžus ik pa brīdim, kad esat kopā ar draugiem vai ģimeni un atrodat, ka smejieties, līdz raudājat. Sākot katru dienu praktizēt pateicību, jūs varat pamanīt vienu patiesību: tā vienmēr ir kaut kur. Neatkarīgi no tā, kāds mirklis, kurā jūs varat izteikt pateicību, var parādīties jūsu dzīvē noteiktā dienā, visbiežāk tas slēpjas un gaida, kad jūs to pamanīsit.

Šeit ir neliela informācija par nesenajiem pateicības pētījumiem un daži efektīvi veidi, kā šo praksi iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Mūsdienu pateicības pētījumu priekšvēsture

Šons Achors ir viens no vadošajiem laimes pētniekiem. Viņa klienti ir no lielākajām tehnoloģiju kompānijām līdz vietējiem jaunāko klašu studentiem. Viņa darbs koncentrējas uz psiholoģijas pozitīvajiem raksturlielumiem, piemēram, prieku un pateicību, nevis uz negatīvajiem aspektiem, piemēram, depresiju un trauksmi, kas psiholoģiskajos pētījumos bieži saņem lielāko uzmanību.



Šķiet, ka kā sabiedrība mēs bieži koncentrējamies uz sliktu, nevis labu. Patiesībā cilvēkiem tas ir izdzīvošanas mehānisms, kas koncentrējas uz slikto - tas ir mūsu ķermeņa veids, kā pārliecināties, ka mēs netiekam pie bīstamām vai negatīvām situācijām. Bet tam nav jābūt šādā veidā.

Varbūt jūs pat esat redzējis citātu par Achor, kas peld pa Pinterest: Zinātniski laime ir izvēle.

Es zinu, es zinu, ka mēs visi esam kaut ko dzirdējuši šajā sakarā, un tas izklausās pēc tā, ko saka jūsu vecāki, kad jums ir bijusi slikta diena: proti, laime ir izvēle, mīļā vai vienkārši esi laimīgs, vai skaties apkārt, tu ir tik daudz par ko būt pateicīgiem.



Kad mēs bijām jaunāki, mēs, iespējams, esam pagriezuši acis, kad pieaugušie teica šādas lietas, jo mēs bijām satraukti, ka Džonijs mūsu vietā bija ieguvis pēdējo kausiņu ar šokolādes saldējumu - un nekas nemainīja šo zaudējuma un nodevības sajūtu. Dažus gadus vēlāk, kad Džonijs kļuva par mūsu dzīves mīlestību, lietas jutās vēl sliktāk, un tā vietā, lai iegūtu pēdējo saldējuma liekšķeri, viņš satikās ar pēdējo cilvēku, kuru mēs viņu vēlējāmies pēc mūsu šķiršanās. Garš stāsts īss, dažreiz ir viegli hipercentrēties uz sliktajiem, nevis redzēt labos. Tāpat kā fakts, ka dienā, kad Džonijam bija pēdējais šokolādes saldējums, mēs sākām mūža romānu ar akmeņainu ceļu. Vai varbūt dienā, kad Džonijs sāka satikties ar savu jauno roku konfektes gabalu, mēs beidzot varētu pāriet uz labākiem mačiem.

Kā Pateicības praktizēšana atdzīvina smadzenes

Neskatoties uz pārspīlēto klišejisko frāžu izteikšanu, esiet pateicīgs par to, ko esat ieguvis, idejai, ka laime ir izvēle, ir zinātniski pamatota patiesība. Lai gan jaunākie zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka optimistiskas un pesimistiskas noslieces potenciāli varētu būt: ģenētikas rezultāts , Achora darbs pie pateicības praktizēšanas pozitīvajām sekām atklāj šo ģenētisko ietekmju iespējamo maiņu.

Pēc 21 dienu ilga pētījuma, kurā dalībnieki pierakstīja trīs lietas, par kurām viņi bija pateicīgi par katru dienu (neatkārtojot to pašu, ko iepriekšējās dienas), pētnieki atklāja, ka pateicības praktizēšana faktiski padara cilvēkus laimīgākus. Pārsteidzošākā pētījuma daļa? Tie, kas sākotnēji pārbaudīja kā zemus pesimistus Optimisma un pesimisma skala vēlāk pārbaudīts kā zems optimists pēc 21 dienas.

Iekšā radio intervija 2018. gada oktobrī Achors vairāk dalījās par tēmu: Ja mēs patiešām apzināti rīkojamies savā dzīvē; izmaiņas mūsu ikdienas ieradumos vai veidā, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem, mēs faktiski varam izjaukt gēnu un vides tirāniju mūsu optimisma līmeņa trajektorijā. Mums nav jābūt upuriem tiem gēniem, kurus mēs neizvēlējāmies, vai videi, kas kļuvusi tik liela.


gaismas plankumi pēc menstruāciju beigām

Pateicības praktizēšana šo 21 dienu laikā faktiski atjauno smadzenes, izraisot domāšanas modeļu dabisko virzību pozitīvākā virzienā. Daudzi, kas sevī iekļauj pateicību tikai 21 dienu, beidzot turpina šo praksi, jo tā tik labvēlīgi ietekmē viņu pašu laimes izjūtas. Tā kā lielākā daļa pētījumu atklāj, ka 21 pateicības diena var radīt reālas pārmaiņas dzīves kvalitātē, šeit ir pāris veidi, kā eksperimentēt ar pateicību savā dzīvē.

Kā iekļaut pateicību savā ikdienas dzīvē trīs posmos

1. solis: 21 dienu pierakstiet trīs jaunas lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu.

Pierakstiet trīs jauns lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu 21 dienu. To var izdarīt no rīta vai naktī. Pateicības saraksta ierakstīšana naktī var dot labumu, jo atmiņas no dienas var būt svaigākas.

2. solis: pierakstiet, kāpēc esat pateicīgs par katru pateicības gadījumu.

Šeit galvenais ir ne tikai uzskaitīt trīs priekšmetus, bet arī pierakstīt kāpēc jūs esat pateicīgs par šiem priekšmetiem. Pierakstot, kāpēc esat pateicīgs par konkrētu notikumu, kas notika jūsu dienas laikā, jūs ierakstāt notikuma nozīmi jums personīgi. Tas trenē jūsu smadzenes, lai izceltu sajūtu, kas liek justies pateicīgam (laime, prieks, mīlestība, empātija, rūpju izjūta utt.), Nevis vienkārši pieraksta pašu lietu.


mani sprauslas ir uzceltas un sāpīgas

3. solis: pierakstiet trīs detaļas par katru no trim lietām, par kurām esat pateicīgs.

Nākamais solis ir pierakstīšana trīs detaļas par katru pieredzi. Tas varētu būt tas, ko jūs valkājat, par ko domājāt, sīkāka informācija par to, kur atradāt, vai kā izskatījās jūsu mati. Detalizēti aprakstot notikumus, jūsu smadzenes otrreiz pārdzīvo pozitīvo pieredzi. Reģistrējot žurnālu par notikumu, jūs divkāršojat atmiņu, un, tā kā jūsu smadzenes nevar atšķirt vizualizāciju un realitāti, jūs būtībā izveidojat tā paša notikuma dublikātu savu smadzeņu datu bāzē. (Pārāk daudz labu lietu nekad nav slikta lieta, it īpaši, ja runa ir par mūsu smadzeņu modeli).

Bonusa veids, kā iekļaut pateicību savā ikdienas dzīvē?

Vēl viens veids, kā iekļaut pateicību savā dzīvē šo 21 dienas laikā, ir pateicība kādam citam katru dienu 2 minūšu īsziņā vai e-pastā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir katru rītu atvēlēt apmēram divas minūtes, lai nosūtītu pozitīvu ziņu kādam, par kuru esat pateicīgs.

Izsakot pateicību kādam citam, jūs faktiski stiprināt pats savu vērtības izjūtu, jo daļu dienas pavadīsit, jūtoties lieliski, nosūtot pozitīvu ziņu, kas padarīja gaišāku kāda cita dienu. Pētījumi ir parādījuši, ka pēc tam, kad dalībnieki pabeidza šo pētījumu 21 dienas izmēģinājuma laikā, viņi atklāja paaugstinātu sociālās saiknes līmeni. Sociālais savienojums nav sociālais savienojums sociālo tīklu vietņu ziņā, bet gan mūsu sociālo attiecību patiesais plašums, dziļums un nozīme.

Veicot šo 2 minūšu vingrinājumu, dalībnieku sociālās saiknes rādītājs visā pasaulē sasniedza desmit procentus. Paaugstināta sociālā saikne rādītāji var uzlabot dzīves kvalitāti, uzlabot garīgo veselību un faktiski palielināt ilgmūžību.

Piedāvātais attēls Angļu burti