Menstruācijas

Kā neļaut PMS sabojāt jūsu attiecības

Kādreiz vēlaties, lai jūs varētu vienkārši nomest krāpšanās lapu sava kolēģa klēpī vai nosūtīt saiti uz savu partneri, kas burtiski paziņotu visu, ko jūs kādreiz esat gribējis pateikt, gribējāt, lai viņi zinātu, un visu nepieciešamo, kamēr esat cieš no PMS ?



Labas ziņas: mēs runājām ar īstām sievietēm, seksuālās veselības profesionāļiem un terapeitiem, lai saliktu kaut ko tādu, ko jūs varētu nodot jebkurā laikā, kad kāds jūs apsūdz par to, ka jūs sāpat muca, jo tas ir jūsu mēneša laiks vai kad nevarat atrast vārdus izsakiet to, kas jums nepieciešams, jo esat pārāk aizņemts raudājot pie šī pitbula adopcijas video (tā nav klišeja, tā ir reālā dzīve).

Daži no tiem var jūs pārsteigt, citi varbūt ne, un daži var šķist nedaudz klišeja, taču radību ērtībām un emocionālajam atbalstam un reakcijām šajā laikā ir taisnība.

Mani pieci labākie attiecību pieprasījumi, kad man ir PMS simptomi

1. Ja es esmu sieviete darbavietā, man tas patīk, ja, lūdzu, pajautātu, vai man šodien labi iet, nejautā, vai tas ir tas mēneša laiks, bet jautā, vai es Ir bijušas vieglākas dienas un tas, ko jūs varētu darīt, lai diena ritētu raitāk. Jautājiet ap biroju par manu iecienītāko kafijas vai sulas veidu un ļaujiet tai maģiski parādīties.



2. Ja redzat, ka mājās esmu uz ātras ugunsgrēka par to, kā jūs pakarat mēteli uz krēsla pakaramā vietā, paņemiet manas rokas, ieskatieties manās acīs un uzmanīgi pajautājiet man, vai mēs varam nedaudz dziļi elpot un nomierinies.


kāpēc smaržo menstruālās asinis?

3. Es zinu, ka jūs esat tikai cilvēks, tāpēc, ja es esmu dusmīgs un kliedzu, lūdzu, mēģiniet atturēties no tā paša darīšanas. Tomēr, ja jūs kliedzat, es joprojām jūs mīlu, es tikai vēlos, lai jūs zinātu, ka, ja es varētu palīdzēt sev kliegt, es to darītu. Jums ir negodīgas priekšrocības.

4. Es došu jums galvu uz augšu: Hei, šodien es būšu mazliet aizkaitināmāks, es saņemšu migrēnu, es jutīšos slikti par sevi, seksu var ietekmēt, jo par to, kā es jūtos pret savu ķermeni, un man var likties, ka man vienkārši vajadzētu izmest savu klēpjdatoru pa logu, jo es kādam nosūtīju e-pastu, izmantojot nepareizo viņu versiju. Ļaujiet man uzzināt labāko veidu, kā mēģināt sazināties ar jums par to, kas man arī vajadzīgs. Izgudrot man pirmo bezcukura un ogļhidrātu donutu ir daudzsološs sākums.



5. Man ir nepieciešams, lai jūs zinātu, ka es jūs mīlu un daru visu iespējamo, un nekad, nekad neizmantoju šīs ļoti reālās ķīmiskās izmaiņas, garastāvokļa svārstības un jūtas kā attaisnojumu vai iemeslu rīkoties. Ja kas, es, iespējams, jūtos vainīgs, ka šobrīd neesmu mans labākais es jums, un es vēlos būt. Es turpināšu katru mēnesi darīt labāk, un es arī visur vēlētos rožu ziedlapiņas, ja to nav par daudz prasīt.


kā palielināt maksts jutību

Īstas sievietes zvana par to, ko viņi vēlas, lai visi zinātu

Es jūtos īpaši rupja un nedroša par savu ķermeni un vēlos, lai es justos drošāk pats savā dabiskajā ķermeņa procesā. Es gribu, lai viņi man palīdz to normalizēt. Lūdzu, mieriniet mani un nejokojiet ne ar ko par manu ķermeni, garastāvokli vai īpaši uzpūšanos. —Gabby

Ir labi nodarboties ar seksu ar mani. Patiesībā es to droši vien vēlos. Es biju attiecībās septiņus gadus, pirms mans puisis atklāja mēs faktiski varētu būt dzimumattiecībās, kamēr man bija mēnešreizes . Viņam radās iespaids, ka tas ir kaut kas tāds, ko fiziski nevar vai nevajadzētu darīt. Man nebija ne jausmas, ka viņš tā domāja. Es pavadīju visu šo laiku, domājot, ka viņš to vienkārši nopelnīja. Mēs nekad par to īsti nebūtu runājuši padziļināti. Sākumā dažas pirmās reizes, kad tas notika, es viņam dotu galvu augšup, un viņš mani nedēļu nepieskartos. Es pieņēmu, ka tas nozīmēja, ka viņš nav tajā iesaistījies. Es nekad neesmu virzījis tēmu, jo nevēlējos, lai viņam būtu neērti. Man bija jāpārtrauc seksuālā apetīte, tāpēc man bija šīs dīvainās bailes izkļūt kā seksa zvēram vai būt pārāk agresīvai. Septiņus gadus tas nonāca organiski, un es uzzināju, ka iepriekšējais partneris viņam teica, ka tas nav risinājums un domāja, ka tas domāts visiem vienmēr. Viņa prāts bija izpūstas. Mēs to izdarījām, un viņš bija šokēts. Lieki piebilst, ka nākamajās attiecībās par to runāju atklāti un godīgi. -Karla



Lūdzu, atnesiet mājās vienu no manām iecienītākajām šokolādes tāfelītēm. Es pats varētu to nopirkt, dodoties mājās no darba, bet tas vienkārši garšo labāk, kad jūs to pērkat, bet tikai tad, ja jūs to darāt, man neprasot! Vienkārši kaut kas par to, ka jūs veltījāt laiku domāt par mani un atcerēties mazu sīkumu, man patiesībā palīdz garīgi, kas šajā laikā ir LIELS darījums. - Sems

Atzīstiet, ka es piedzīvoju reālas sāpes. Ja viņš piedzīvotu tādu sāpju līmeni, viņš no darba izsauktu slimu, bet es to nevaru izdarīt, jo tas notiek pārāk bieži. Tāpēc vienkārši esiet simpātisks, tikai tāpēc, ka tas notiek bieži, nenozīmē, ka tās nav stipras sāpes. Es garantēju, ka man tas ir vairāk apnicis nekā viņam. —Džiliana

Katru mēnesi visu nedēļu es pārvēršos par psiho-sievieti. Es esmu dusmīgs, es raudu, es smejos, es kliedzu. Visi 10 minūšu sarunas laikā. Tas, ko es gribētu, lai mans puisis dara, ir to pieņemt. Viņš var berzēt man muguru un teikt, ka zinu vai viss ir kārtībā, un pabarot mani ar grilētu sieru vai kausiņiem saldējuma, vai apēst visu maisu Veggie Salmiņu, kamēr es raudu un skatos Tie esam mēs . Ko es vēlos, lai viņš pārtrauc darīt, ir jautāt man, kad es esmu dusmīgs, vai tas ir tas mēneša laiks, un sākt bez strīda bez iemesla tikai tāpēc, lai es varētu gulēt pie sevis, tad nākamajā dienā mēģinu pieglausties tā, it kā nekas nenotiktu. —Chelsea

Eksperti to izsaka

Prudences zāle, MD, grāmatas autore Radiant Again.com :

Nav noteiktu darījumu un aizliegumu par to, kā uzrunāt sievieti viņas periodā. Viņai tas var būt nekas, vai arī noguruma, sāpju, aizkaitināmības, skumjas vai bagātīgas asiņošanas laiks. Vislabāk ir jautāt, kā viņa jūtas, tāpat kā jūs to darītu daudzās citās situācijās. Vienmēr ir patīkami dzirdēt, kā partneris jautā, vai viņš kaut ko var darīt, lai palīdzētu:

  • Masāža, lai mazinātu muguras sāpes?
  • Gatavot vakariņas, ja viņa ir nogurusi?
  • Esiet uzmanīgāks pret viņas neverbālajām norādēm.
  • Vai viņai vajag vietu?
  • Vai viņa vēlas lielāku tuvību?
  • Jaunās attiecībās parasti ir nomierinoši, ja partneris pārliecina sievieti, ka viņš mīl viņas asinis un mīlēšanos, kamēr viņa ir viņas ciklā; ka viņa izskatās īpaši skaista.
  • Sievietes estrogēna līmenis samazinās pirms perioda un tā laikā, kas ir PMS cēlonis. Zems estrogēna daudzums var izraisīt pārliecības zudumu, tāpēc ir noderīgi mazliet vairāk pārliecības.
  • Daudzas sievietes uzskata, ka viņu asiņošanas laikā viņu partneris var mazāk piesaistīt, bet citas sievietes man saka, ka tas ir vairāk pievilcības laiks.
  • Parasti nav piemērots laiks, lai sniegtu sievietei konstruktīvu kritiku vai nepieprasītus padomus - patiesībā tas ir reti piemērots laiks.
Sāra Noble, DO, Einšteina psihiatre Filadelfijas medicīnas centrs:

It īpaši, ja runa ir par PMDD , pirmais, ko es teiktu, ir tas, ka ir ļoti svarīgi nevainot sievietes slikto garastāvokli par hormoniem. Tas jūtas gan seksistiski, gan pazemojoši.


ko tas nozīmē, ja sprauslas ir cietas
  • No otras puses, ir lietderīgi atzīt, ka jūsu mīļais cilvēks jūtas mazāk līdzīgs sev un varbūt mazāk kontrolē savas reakcijas uz stresu noteiktā mēneša laikā.
  • Palīdzība viņai atcerēties, ka viņas izjūtu intensitāte pāries, ir ļoti atbalstoša un palīdzēs mazināt grūtos brīžus.
  • Var būt noderīgi arī ieteikt stresa pilnas sarunas līdz citai dienai notiesāt bez nosodījuma.

Kas mums jāsazinās

Pols L. Hokemeijers, J.D., Ph.D., saka, ka mums kā sievietēm ir izšķiroši pieņemt faktu, ka viņu biedri nevar lasīt viņu domas . Zināmā līmenī mēs visi to zinām, bet, kad mūs pārņem emocijas un jūtamies ievainoti, to ir grūti atcerēties. Tāpēc vienmēr maigi, laipni un nepretenciozi jautājiet tieši to, kas jums nepieciešams. Ja jūsu partneris neuzmanās, atlaidiet to. Pieņem faktu, ka esi attiecībās ar nepilnīgu cilvēku. Pāriem ir jāatzīst fakts, ka starp viņiem pastāv būtiskas atšķirības, kuras nekad nevar pārvarēt, bet kuras var pieņemt atbalstošā, mīlošā un nevērtējošā veidā.


vai jūs varat apgūt pārāk daudz
  • Vīrieši kļūdaini uzskata, ka sievietēm ir kontrole pār viņu reakcijām. Viņi nespēj saprast, ka menstruācijas sievietes reaģē uz ļoti elementārām un ļoti cilvēciskām fiziskām izpausmēm. Tā kā vīrieši nav bioloģiski sagatavoti tāpat kā sievietes, viņiem nav iespējas pilnībā izprast emociju intensitāti, kas izriet no viņu fiziskā stāvokļa. Rezultātā viņi personīgi uztver sava partnera reakciju un ļauj savai jūtai ievainot.
  • Labākais veids, kā partneris tiek galā ar partnera garastāvokļa izmaiņām, ir vienkārši noturēt reakcijas, nejūtot nepieciešamību reaģēt uz afektu. Tas, protams, prasa praksi. Mēs nekad nevēlamies redzēt mīļos cilvēkus tajos, kurus uztveram kā ciešanas un esam spiesti tos mainīt. Bet, nevis mainot viņus, pārim ir ieteicams vienkārši iejusties viņu situācijā un just līdzjūtību pār piedzīvoto.
  • Partnerim, kas nav PMSing, ir svarīgi, lai viņiem būtu stratēģija. Tā kā viņi rūpējas par savu dzīvesbiedru, viņiem šķiet ļoti destabilizējoši, kad viņi pārņem neracionalitātes, dusmu un citu intensīvu emociju lēkmes. Zemēšana var notikt kā iziešana no istabas, skaitīšana līdz 100 un skatīšanās uz pēdām.
  • Empātija ir spēja pēc iespējas labāk uztvert otra personīgo pieredzi. To ir ļoti svarīgi kopt mūsu dzīvē un jo īpaši mūsu tuvajās attiecībās. Lai to izdarītu, novirziet savu uzmanību no sevis un traumas, kuru jūtat no partnera darbības, uz to, kādai tai jābūt dzīvošanai viņu ādā konkrētajā brīdī. Tas atbrīvos jūs no sevis un savienos jūs ar savu biedru kopīgā relāciju pieredzē.

Vissvarīgākais intelekts, ko es varu dot sievietes menstruālā cikla laikā vai ap to esošajiem partneriem, ir ‘viegli to izdarīt’. Pārāk bieži partneri pārāk personīgi uztver savu biedru emocionālās reakcijas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad emocijas ir intensīvākas nekā parasti, jo tās izraisa sievietes fizioloģija, nevis viņas griba. Šajos laika posmos ir svarīgi atkāpties, neuztvert viņas reakcijas personīgi un dot viņai daudz iespēju būt.

Pašapkalpošanās un PMS simptomu pārvaldība

GiGi Engle, rakstnieks un seksa pedagogs , saka, ka svarīgi ir arī šādi.
  • Ja jūs ciešat no PMS vai PMDD , izskaidrojiet to savam partnerim. Ja jums ir labs draugs / draudzene utt., Viņiem vajadzētu būt saprotošiem.
  • Klausieties, ko jums saka jūsu ķermenis un prāts. Jautājiet par to, kas jums nepieciešams. Ja jums nepieciešama papildu uzmanība un mīlestība, sakiet tā. ja jums patiešām ir jāatstāj vienatnē, lai tiktu galā, paskaidrojiet, ka tas nav personisks, tas ir tikai tas, kas jums nepieciešams, lai to pārvarētu.
  • Neļaujiet nevienam pat padarīt jūsu jūtas nederīgu. Ja kāds mēģina jums pastāstīt, ka tas, ko jūs piedzīvojat, nav īsts vai jūs esat dramatisks. Lūdzu, paskaidrojiet, ka tas nekādā ziņā nav noderīgi. Ja jūsu partneris nezina, kā būt līdzjūtīgam, un mēģina likt jums justies neprātīgam, varat apsvērt iespēju iegūt jaunu partneri.
  • Simptomu pārvaldīšana ir triks, jo ne visi uz visu reaģē vienādi. PMS simptomu nomierināšanai ir dažādi veidi.
  • Izbaudiet relaksējošu vannu, iededziet dažas sveces, ierakstiet žurnālā.
  • Noskatieties patiešām meitenes spēku filmu. Es ieteiktu Wonder Woman. Tas mani vienmēr uzmundrina, kad esmu noraizējies.
  • Esi informēts par sevi. Sekojiet līdzi saviem cikliem, izmantojot lietotni.
  • Ja jūs zināt, ka jūsu periods tuvojas, vai PMDD ir ceļā, ņemiet to vērā. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka var būt dažas dienas.
  • Ja Jums rodas īpaši rupjas depresijas vai trauksmes lēkmes, izveidojiet spēles plānu.
  • Neuzlādējiet savu nedēļu ar tonnu saspringtu darbu darbā
  • Nepārrakstiet sevi
  • Izvēlieties jogu vai kikboksu, nevis sēdiet uz stacionāra velosipēda.
  • Nejūtaties vainīgs par nepieciešamību veikt noteiktas darbības, lai nodrošinātu savu garīgo veselību.

Kā jūsu partneris vislabāk var rūpēties gan par sevi, gan par jums

Ja uzticaties partnerim, ir svarīgi pateikt viņiem informāciju, kuru, iespējams, iepriekš nevienam neesat teicis.

Viens izšķirošs jautājums, kas jāsaprot, ir šāds: daudzas sievietes izjūt dažādu apmulsumu un pat kaunu par šo tēmu. Esmu satikusi vairākas sievietes, kurām vienkārši nav ērti sarunāties par šo jautājumu ar jebkuru vīrieti, pat ar savu precēto partneri, saka doktors Gerijs Brauns, psihologs. Es domāju, ka ir ļoti svarīgi, lai vīrietis velta laiku, lai uzzinātu, ko viņa partneris piedzīvo, kas viņam vajadzīgs un kas viņam nav vajadzīgs, kad viņa piedzīvo visērtākās cikla daļas.

Viņš turpināja, iespējams, ka viņa ir kautrīga un nevar sākt sarunu. Šis ir piemērots laiks, lai uzlauztu savu drosmi, un visneevērtējošākajā veidā pajautājiet viņai, kāda ir viņas pieredze: piem. vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības, asins plūsma, menstruācijas krampji, kur viņa atrodas sāpju skalā (skalā no 1 līdz 10, no kuriem 1 ir vismazākais diskomforts, un 10, kas nozīmē, ka viņai ļoti labi varētu būt nepieciešams doties uz OB, steidzama aprūpe vai neatliekamās palīdzības nodaļa, lai palīdzētu viņai novērst sāpes.)

Dr Brown saka, ka ir divi ļoti svarīgi jautājumi, kas jums jāuzdod savam partnerim, kad viņai ir mēnešreizes.

Pirmais jautājums, pēc viņa teiktā, ir vienkārši uzdot viņai to, kas viņai vajadzīgs. Vai viņa vēlētos karstu dvieli, kādu Motrinu, tasi iecienītas tējas, kādu laiku pavadīt vienatnē, laiku kopā, klusumu, vāju apgaismojumu, ja viņai rodas mokošas galvassāpes, dodieties uz aptieku, lai saņemtu recepšu sāpju zāles - būtībā visu, ko varat dari, lai palīdzētu viņai atbalstīt un atvieglotu vismaz dažas no viņas ciešanām.

Otrais jautājums, pēc viņa teiktā, ir šāds: pajautājiet viņai, kas jums šobrīd nav vajadzīgs? Kas nebūtu noderīgi? Atbildes katrai sievietei mainīsies, un, iespējams, atšķirsies dažādās cikla fāzēs. Iepazīstiet, kas viņai patīk un kas nepatīk. Esiet gatavs arī to dzirdēt parādās būt pretrunīgiem apgalvojumiem. Viņas vajadzības ļoti labi var mainīties no viena brīža uz otru. Esiet mierīgs un pēc iespējas pacietīgāks. Atcerieties, ka viņa ir tā, kas cieš, tāpēc viņas vajadzības šobrīd ir prioritāte.


mēnešreizes pienāca nedēļu agrāk, es esmu stāvoklī

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāsaprot, ka tas nav par jums. Tas ir par jūsu partneri. To sakot, ja viss ir patiešām slikti, jums ir visas tiesības noteikt saprātīgu attālumu starp jums un viņu.

Protams, tas ir takts, ko varat lietot pēc tam, kad esat jautājis savam partnerim, vai jūs varat kaut ko darīt, lai viņu atbalstītu, un iespējamo palīdzību, lai mazinātu dažus no viņas simptomiem, viņš saka.

Viegli atzīstiet savam ciešanas partnerim, ka viņi vēlas būt atbalstoši, taču tieši tagad, bet, kad jūsu partneris ir dusmu virsotnē, iespējams, ka jums jāiet citā telpā. Esmu redzējis, ka, runājot par šo tēmu, tik daudzi pāri vairo uzticību viens otram. Cita līmeņa uzticības līmeņa celšana radīs lielāku neaizsargātību, un tas izraisīs lielāku empātiju un dziļāku mīlestības izjūtu starp jums.

Šīs sievietes partneris to drupina, puiši

Mans partneris ļoti labi mierina mani dismenorejas simptomu laikā: tie ietver tipiskus ārkārtējus krampjus, sliktu dūšu, vemšanu, reiboni un visu to jautro. Ja es saku, ka tikko ir iestājušies menstruācijas, vai mēs varam mainīt plānus? viņš divreiz nejautā, un mēs vienkārši darām kaut ko zemu vai paliekam skatoties Hulu. Ja man ir tik lielas sāpes un esmu ārpus pasaules, viņš piedāvā man dabūt Lyft mājas vai Postmate man vegānu saldējumu vai zupu. Atzīstot, ka plānu atcelšana vai mainīšana ir mana ķermeņa un veselā saprāta dēļ, ir ļoti patīkami. Protams, tas jādara bez aizvainojuma svītras pret partneri, kuram ir periods, ņemot vērā, ka viņi nespēj kontrolēt savus simptomus, izņemot pretsāpju līdzekļus, kas ne vienmēr darbojas. -Veronika

Piedāvātais attēls Núria Estremera