Menstruācijas

Kā menstruālais cikls ietekmē mūsu garīgo veselību

Maigas krūtis, nepatīkamas sajūtas, asaras, pārmērīgs nogurums, tieksme pēc kaut kā salda, dusmas, dīvainas zarnu kustības, bezmiegs, neizskaidrojams depresijas vilnis un, protams, vairāk asaru - izklausās pazīstami?



Šie ir daži tipiski simptomi, kas pavada menstruālo ciklu hormonālās izmaiņas, īpaši tieši pirms mūsu perioda iestāšanās. Biežāk nekā nē, lielākā daļa no mums ir izjutuši šo emocionālo un fizisko notikumu variācijas savā ķermenī pirms mēneša laika. Pat ja jūtat tikai vienu no šiem simptomiem, jūs ciešat no premenstruālā sindroma (PMS). Datu diapazoni, bet tiek lēsts, ka 75 līdz 90 procentiem sieviešu rodas PMS simptomi. Šeit ir sadalījums emocionālajām un hormonālajām nepilnībām mūsu ciklos un kā šie aspekti var ietekmēt mūsu garīgo veselību visu mēnesi.

Ovulācija: kad mēs jūtamies paši

Negatīvās jūtas, kas saistītas ar PMS, iezīmē mūsu ikmēneša dzimumdzīves nedēļas comedown: ovulāciju. Kad mēs ovulējamies, mums ir zinātniski pierādīts, ka mēs sastopamies kā pievilcīgāki. Kad mēs sastopamies kā pievilcīgāki, mēs, visticamāk, jūtamies pievilcīgāki un pārliecinātāki, un saskaņā ar pētījumiem šo pašpozitīvo jūtu ietekme liecina.


krampji patiešām slikti pēc perioda

Patiesībā a 2007. gada pētījums atrastās sieviešu klēpja dejotājas faktiski nopelnīja augstākus padomus, kad viņiem bija ovulācija, t.i., visauglīgākā. Cits pētījums atrastās sievietes, visticamāk, pērk atklātu apģērbu, kad viņiem ir ovulācija, un pat var izvēlēties seksīgākus apavus un aksesuārus. Pētījumi rāda, ka auglīgas sievietes arī vairāk interesējas par piedalīšanos sociālajos pulcēšanās pasākumos - un pēc tam, kad viss slēdzis ir pagriezts, tūlīt pēc tam, kad mums ir ovulācija, palielinoties progesterona līmenim un sasniedzot PMS. Visa vēlme kļūt par sabiedrību atgriežas un tā vietā mēs vienkārši vēlamies būt mājās zem dažām segām ar puslitru saldējuma, jautri -izveidojot to. (Pārbaudiet # 3, kā iegūt hygge diena —Dāņi to parasti dara ziemā, bet es arī neiebilstu, ka reizi mēnesī pirms menstruācijas pārziemot ar mājīgumu.



Jūs, visticamāk, izjutīsit dzimumtieksmi, un, ja jūs domājat par vīriešiem, zinātne saka, ka jums var būt paaugstināta garša vīriešiem. Es iztēlojos kokmateriālu cirtēju ārpus viņa guļbaļķu tuksnesī, kas ar spēcīgām rokām, stiprākām rokām, sarkanu flaneļa kreklu un perfektu rugāju daudzumu (man nav pilnas bārdas) sagriež malku. Ņemot vērā domu progresu par šo mežstrādnieku, es saprotu, ka, rakstot šo, man, iespējams, ir ovulācija ...

Progesterons: PMS vaininieks

Progesterons un estrogēns, primārie sieviešu dzimuma hormoni, ietekmē mūsu smadzeņu daļas, kas ietekmē garastāvokli un uzvedību. Tātad, tā kā progesterons mūsu ķermenī pēc ovulācijas pēkšņi paaugstinās, arī depresīvās sajūtas. Viens izskaidrojums tam varētu būt tāds, ka progesterons ietekmē amigdalu (mūsu smadzeņu daļu, kas atbild par reaktivitāti un cīņas vai lidojuma reakciju). Amigdala ir daļa no mūsu uz bailēm balstītās reakcijas sistēmas, un, tā kā progesterons iedarbina amigdalu, mēs kļūstam hiperreaktīvi PMS rīklē. Paaugstināta amigdalas reaktivitāte arī palielina trauksmi, kas mūs var padarīt nomāktākus. Ja šajā laikā Jums rodas smagi depresijas un bezcerības gadījumi, apsveriet iespēju runāt ar ārstu, jo Jums var būt vairāk ekstremālu PMS simptomu.

Menstruācijas

Kad mums ir menstruācijas, ķermenī cirkulē gan ļoti zems gan progesterona, gan estrogēna līmenis. Jūs zināt, kā dažreiz nezināt, kā justies, kad esat menstruācijā? Šis hormonālais melnais caurums var būt šo sajūtu rezultāts.



Ievietojiet krampjus (un saldējumu) - jūsu dzemde pati slimo, un jūs, iespējams, jau iepriekš jūtat paaugstinātas progesterona PMS sekas. Uztveriet to mierīgi, kad ķermenis pielāgojas - pašaprūpe ir galvenā. Brauciet ar savām emocijām un jūtām, kad tās rodas. Izmēģiniet meditējot lai palīdzētu sev izbraukt ikmēneša emocionālos kalniņus.

Tuvojoties periodu beigām, olnīcas sāk atbrīvot estrogēnu, ļaujot ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks mūsu periodam apstāties.

Estrogēns: pēc perioda glābējs

Atšķirībā no progesterona estrogēns galvenokārt atrodas mūsu cikla pirmajās divās nedēļās (tas nozīmē, ka tas ir pēc mūsu perioda un nākamajā ovulācijas ciklā). Estrogēns labi darbojas ar serotonīna receptoriem. Serotonīns ir laimes hormons mūsu ķermenī. Šo attiecību rezultātā estrogēniem organismā var būt antidepresants. A pētījums iesaka estrogēnu terapiju sievietēm, kas menopauzes laikā cieš no vieglas depresijas. Kaut arī pārmērīga estrogēna daudzuma lietošana menopauzes un citu hormonālo nelīdzsvarotību ārstēšanai varētu būt saistīta ar paaugstinātu krūts vēža attīstības risku.


ēteriskās eļļas karstuma viļņiem un nakts sviedriem



Estrogēns pozitīvi ietekmē endorfīnu ražošanu vai arī jūtas labas ķīmiskas vielas arī mūsu smadzenēs. Ņemot vērā faktu, ka estrogēns ir atbildīgs par šādām pozitīvām izjūtām, ir loģiski, ka spēcīgs estrogēna piliens var justies kā pātagas sitiens, jo progesterons palielinās pēc ovulācijas.

Kā depresija ietekmē mūsu ciklus

Depresija var ietekmēt mūsu dabiskos ciklus. Depresija faktiski var izraisīt sievietes neregulāras vai nokavētas menstruācijas. Tas galvenokārt ir pievienoto hormonālo simptomu rezultāts, ko organismā rada depresija (it kā mēs, sievietes, nepiedzīvotu pietiekami daudz hormonālo izmaiņu, kādas tās ir).

Depresijas sekas sarežģī mūsu tipisko ikmēneša hormonālo ciklu, jo ilgstoši depresijas un stresa periodi nomāc mūsu hipotalāma darbību. Hipotalāms ir svarīga mūsu smadzeņu daļa, kad runa ir par hormonu ražošanu un līdzsvaru organismā. Sieviešu reproduktīvās veselības gadījumā hipotalāms, kas nomākts ilgstošas ​​depresijas dēļ, var nespēt palīdzēt hormonu funkcijām, kas ir atbildīgas par mūsu miega ciklu, emocijām, dzimumtieksmi un dzemdībām. Piemēram, ja sievietes ir klīniski nomāktas, viņu ķermenim var būt problēmas ar ovulāciju, kas ir jēga, jo ilgstoši depresijas periodi var izraisīt arī sieviešu izlaišanu.


perioda zīmes bez punkta

Menstruālais cikls un garīgā veselība: kā izsekot mūsu ciklu emocijām

Dienas beigās sievietes ķermenī esošās emocijas un hormoni samazinās un samazinās kā mēness cikls. Viņi šobrīd var šķist nekārtīgi, bet, iespējams, ir cikliskāki, nekā jūs domājat.

Ja jums vēl nav, mēģiniet izsekot savas jūtas visu mēnesi piezīmjdatorā vai lietotnē, atzīmējot, kā jūtaties attiecīgajā dienā. Ja jums ir lietotne, kas izseko ovulācijas laikā, pārbaudiet, vai jūs varat pamanīt paaugstināta estrogēna līmeņa pozitīvo emocionālo efektu organismā, kad esat auglīgākais. No otras puses redziet, kad sākat izjust PMS sekas. Dažām sievietēm PMS negatīvā fiziskā un emocionālā ietekme var sākties tūlīt pēc ovulācijas līdz 11 dienām pirms menstruācijas sākuma, citām sievietēm tā var sākties tikai trīs līdz piecas dienas pirms menstruācijas sākšanās.

To darot divus līdz trīs mēnešus, jūs varat sākt vairāk pielāgoties emociju dabiskajam ciklam visu mēnesi. Uzzinot vairāk par to, kā hormoni reaģē jūsu pašu ķermenī, tas var palīdzēt ietekmēt jūsu izstrādātos plānus un kad tos veidojat.

Piezīme par dzimstības kontroli

Šajā rakstā ir izklāstīts sievietes ķermeņa dabiskais hormonālais cikls bez pievienotiem kontracepcijas līdzekļiem, kas varētu būt jebkas hormonālās kontracepcijas tabletes uz spirāli. Kaut kādā veidā šīs kontracepcijas formas var ietekmēt dabisko hormonu ciklu jūsu ķermenī, kā rezultātā arī jūsu emocijas. Hormonālās kontracepcijas tabletes ir saistītas ar paaugstinātu depresiju, un tas var būt tabletes sastāvā esošā progesterona rezultāts.

Ja jums ir jautājumi par konkrēto kontracepcijas veidu, pierakstieties pie ārsta.

Mēģiniet izsekot emocionālajām izmaiņām visu mēnesi, lai jūs varētu dalīties ar to, kā izvēlētā kontracepcijas forma var ietekmēt jūsu jūtas un garīgo veselību. Ja Jums ir smaga depresija vai trauksme ar jebkāda veida dzimstības kontroli, noteikti pēc iespējas ātrāk apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju.