Garīgā Veselība

Kā meditēt 9 vienkāršos soļos

Es to saprotu, es to saprotu! Es atceros, ka gribēju kliegt. Meditācija man nāk par labu, tāpat kāposti, spirulīna, kaņepju un hlorofila ūdens (par to nerunāsim, bet es izgāju cauri hlorofila ūdens stintam un tēva sirds, iespējams, izlaistu sitienu, zinot, cik daudz es iztērēju šī pudelei zaļš ūdens bez garšas). Apkopojot, mūsdienu labsajūtas pasaule mums saka, ka zaļās lietas jums ir noderīgas.



Es klasificētu meditāciju kā zaļo šī vārda nozīmē sabiedrībā; tā vietā, lai kompostētu pārtikas produktus, jūs varat kompostēt savas domas caur elpu. Tāpat kā kompostēšana, meditācijas palīglīdzekļi, lai palaistu vaļā un redzētu skaistumu pašu domu, paradumu un veco modeļu putekļos un augtu no jauna. Man tas izklausās pēc ilgtspējīgas dzīves.


kā panākt, lai meitenei būtu maksts orgasms

Es biju dzirdējis zinātni (meditējot 20 minūtes dienā samazina stresu un trauksmi ), klausījies, kā draugi sludina personīgos labumus (viņi jutās laimīgāki) un lejupielādēja lietotnes. Neskatoties uz to visu, meditācija man joprojām izklausījās nedaudz hokey. Turklāt es zināju vienu lietu, lai būtu droša: man nebija laika meditēt.

Vai kāds no šiem izklausās pazīstams? Ja tas notiek šeit, tas ir pārbaudīts un patiess ceļvedis, kā meditēt deviņos vienkāršos soļos:

Piešķiriet laiku



Mūsdienu straujajā pasaulē meditācijas laika atrašana var šķist sarežģīta. Mums ir darbs, nodarbības, sapulces, draugi, kurus redzēt, vingrošanas nodarbības, laimīgās stundas, Netflix šovi, lai panāktu panākumus, ballītes un vairāk darba. Nemaz nerunājot par mūsu pastāvīgi esošo sociālo mediju pārbaudi, tā kļūst par ikdienas darbu, jo mēs arvien vairāk esam piesaistīti saviem tālruņiem. Bet tāpat kā mēs tīrām zobus, ēdam maltītes un ejam dušā, mēs varam iekļaut meditāciju ikdienas režīmos. Protams, sākumā tas ir grūti, bet pētījums saka, ka tas ir vajadzīgs 21 diena lai izveidotu ieradumu.

Lielākā daļa regulāru praktizētāju meditē 20 minūtes dienā dienas sākumā, drīz pēc tam, kad viņi pamostas, vai dienas beigās tieši pirms gulētiešanas. Nav jāsāk ar 20 minūtēm, vienkārši sākums ar piecām minūtēm ir pats par sevi varoņdarbs. Pēc tam strādājiet līdz 10 minūtēm, pēc tam 15 un visbeidzot 20.

Praktizētājam ir nepieciešamas pūles un apņemšanās, tāpēc vispirms nosakiet nodomu meditēt katru dienu - un sekojiet tam līdzi. To darot, jūs jau esat uzvarējis pusi cīņas.

Izveidojiet telpu meditācijai



Izveidojiet savās mājās vietu, kas jūtas droši un ērti, bet ne pārāk ērti, jo jūs varat riskēt aizmigt, nevis meditēt. Vietai jābūt samērā kluss. Jūs varat meditēt pat savā birojā neizmantotā konferenču telpā vai pie sava galda, kad birojā nav rosības. Jūs varat izvēlēties sēdēt uz grīdas vai krēslā, kas mūs noved pie nākamā soļa ...

Atrodiet savu meditācijas stāju

Sākumā es ieteiktu atturēties no meditācijas uz gultas, gulēt. Ja esat darbspējīgs, es ieteiktu nemeditēt vispār horizontāli. Tomēr, ja esat ievainots vai jums ir muguras problēmas, droši meditējiet guļus vai krēslā. Vienkārši atcerieties, ka meditācija ir apziņas un koncentrēšanās vingrinājums, un to ir grūti izdarīt arī tad, ja jums ir mazliet parocīgi.

Ja jūs izvēlaties sēdēt uz grīdas tradicionālajā meditācijas pozā, jūs varat vai nu sēdēt ar sakrustotām kājām priekšā vai salocītām zem jums. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu būt sava veida spilvenam zem dibena, un jūsu gurniem jābūt augstākiem par jūsu ceļgaliem; tas nodrošina labāku stāju un novērš kāju aizmigšanu. Sēdiet vertikāli, ar muguru skaistu un garu, bet nepārsniedziet muguru. Jums joprojām vajadzētu būt iespējai sajust mugurkaula apakšējās daļas izliekumu. Turiet galvu jauku un garu, jūs varat iedomāties, ka jūs brīvi uzvelk iedomāta aukla, kas sākas pie astes kaula un nāk caur galvas augšdaļu. Jūsu rokas var viegli atpūsties pret kājām ap augšstilbu augšdaļu.



Atkal, ja esat ievainots, droši sēdieties krēslā. Sēdiet sēdekļa malā, stāvus un garus (bet ne stāvus). Ja varat, neliecieties pret sēdekļa atzveltni. Atkal jūsu rokām vajadzētu brīvi atpūsties pret kājām.

Ja jums ir jāguļ, neuztraucieties. Mēģiniet to izdarīt uz cietākas virsmas ar jogas paklāju zem jums. Jūs varat ievietot spilvenu zem galvas, ja jums ir kakla traumas, vai pat sarullētu segu zem ceļgaliem, ja jūs ciešat no muguras vai kājas traumām. Ļaujiet savām rokām nokrist pret ķermeņa pusi, atpūšoties plaukstām uz augšu.

Neuztraucieties par to, ko darīt ar acīm

Dažas grupas uzstāj, ka acīm jābūt atvērtām, jo, turot tās atvērtas, mēs varam būt vairāk klātienē un apzināties apkārtni. Ja izvēlaties tos turēt vaļā, atrodiet vietu, kas atrodas 3–5 pēdas sev priekšā uz zemes. Šādi skatoties uz leju, jūs ierobežojat savu perifēro redzi. Tagad ļaujiet skatienam miglaini atpūsties izvēlētajā vietā - miglains šeit ir galvenais. Nav nepieciešama lāzera fokusēšana, tas tikai apgrūtinās jūsu praksi un, iespējams, sagādās galvassāpes.

Ja aizverot acis, šķiet, ir pareizi, tad noteikti aizveriet šos plakstiņus! Meditācija ir cieņa pret mūsu ķermeni un darīšana, kas mums šķiet piemērots. Ja tomēr aizverat acis, atcerieties, ka pašreizējā brīdī nezināt par savu elpu kā savu enkuru. (Brīdinājums: gulēšana un acu aizvēršana var būt letāla kombinācija, un blakusparādības var ietvert skaļu krākšanu un iespējamu droolēšanu).

Tikai elpo

Elpojiet normāli, nemainiet vai nemainiet dabisko elpas ritmu.


seksa pozas pieaugušajiem ar lieko svaru

Vienkārši turpiniet elpot

Tagad atnesiet savu apziņu uz elpu. Sajūtiet, kā vēss gaiss nonāk ķermenī caur muti un nāsīm, un siltais gaiss atstāj ķermeni. Vai arī jūs varat koncentrēties uz krūšu vai vēdera pacelšanos un kritumu.

Ja tas ir pārāk grūti, klusu skaitiet elpu savā galvā. 1, ieelpojot un izelpojot, 2 nākamajā pilnā elpas ciklā, elpojot un izelpojot, 3 un tā tālāk…

AHH, ES Glabāju DOMĀŠANU ... Esiet līdzjūtīgs!

Ir labi! Tas notiek ar mums visiem. Atgriezieties pie savas elpošanas sajūtas vai skaitīšanas.

Jūs pat varat laipni pateikt domājot vai es tevi mīlu, kad pamanāt, ka domājat, un pēc tam atgriežaties pie elpas. Esiet maigs un praktizējiet sevis līdzjūtību, ievērojiet veidu, kā jūs sakāt, domājot pie sevis, mēs bieži vien esam paši mūsu bargākie kritiķi.

Tas ... jūtas ... laipns ... jauks ...

Apsveicu, jūs meditējat!

Zvans atskanēja un taimeris ir uz augšu - pārejiet no meditācijas ar pateicības brīdi.

Sāc vicināt pirkstus un pirkstus, lēnām atvērt acis vai pacelt skatienu. Veltiet brīdi, lai pateiktos sev par rūpēm par sevi (man patīk uzlikt roku virs sirds un pateikt siltu paldies). Izbaudi savu dienu!

Piedāvātais Džesikas Felicio attēls