Menopauze

Kā pārvaldīt emocionālās izmaiņas menopauzes laikā

Laika gaitā mēs arvien vairāk paļaujamies uz savu ķermeni un tam uzticamies. Bet laika gaitā viņi sāk mainīties un rīkoties jaunos veidos. Pēkšņi mūsu ķermenis mums nav tik pazīstams. Var būt grūti justies savienotam un iezemētam, kad notiek ievērojama maiņa.


grūtniecības iestāšanās iespēja pēc c sadaļas

Menopauze ir viena no galvenajām hormonālajām izmaiņām, ko sieviete piedzīvo savā dzīvē, un dažreiz tā var justies kā nodevība. Bet menopauzes stadijām nav jābūt negatīvai. Tas ir vienkārši citādi, un izmaiņas prasa, lai mūsu ķermenis rīkotos jaunā un nepazīstamā veidā. Ir vajadzīgs laiks, lai klausītos, saprastu un izveidotu savienojumu ar šo jauno ķermeni un to, ko tas mums mēģina pateikt.



Trīs menopauzes posmos nereti notiek dažādas emocionālas pārmaiņas, taču tas var būt grūti.

Emocionālās izmaiņas menopauzes laikā

Saskaņā ar dažiem pētījumiem sievietes vecumā no 45 līdz 64 gadiem, vecuma diapazons, kurā daudzas sievietes piedzīvo menopauzi, ir viszemākā emocionālā labklājība jebkuras vecuma grupas vai dzimuma Amerikā.

Pētījumos nav skaidrs, kāpēc menopauzes laikā notiek emocionālas izmaiņas. Visticamāk, ka loma būs hormonu līmeņa svārstību, fizisko izmaiņu, kas saistītas ar menopauzi, un galveno dzīves izmaiņu, kas parasti notiek šajā dzīves laikā, kombinācijai. Emocionālās izmaiņas būs atšķirīgas atkarībā no katras sievietes vides un pieredzes.



Menopauzes laikā sievietes piedzīvo gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. No vienas puses, dažas sievietes izjūt atvieglojumu, zinot, ka viņu periods ir beidzies, un grūtniecība ir pagātne. Viņi var sajust jaunu brīvības un atbrīvošanās sajūtu. No otras puses, sievietes arī atzīmē, ka piedzīvo dažādas sarežģītas emocijas. Daži bieži sastopami emocionālie simptomi ir:


kad tavai meitenei ir mēnešreizes
  • Garastāvokļa maiņas
  • Trauksme
  • Uzbudināmība
  • Skumjas
  • Koncentrēšanās grūtības
  • Nogurums
  • Depresija

Ap šo laiku sievietes loma sabiedrībā kļūst mazāk noteikta nekā kādreiz. Runājot ar manu mammu par viņas pieredzi ar menopauzi, viņa dalījās, ka tik ilgi, cik atceras, viņas dzīvi definēja kā sievu, māti, vientuļo māti, māsu un meitu. Viņa iemeta savu dzīvi šajās lietās. Tā kā visi citi viņu dzīvē pieauga, viņas dzīve mainījās. Tagad viņa pirmo reizi strādā, lai izvirzītu sevi pirmajā vietā, un tas var justies kā haoss, mēģinot saprast, kā tas izskatās. Kamēr tas dod spēku, tas var arī justies ārkārtīgi nomācošs un nomākts.

Manas mammas stāsts nav nekas neparasts. Sievietēm ir raksturīgi piedzīvot lielas dzīves izmaiņas —Maina ģimenē, partnera zaudēšana, darba statusa maiņa vai visu iepriekš minēto kombinācija - vai saskaras ar neatrisinātiem jautājumiem tajā pašā dzīves posmā, kurā viņi pārdzīvo menopauzi.



Padomi, kā orientēties menopauzes emocionālajās pārmaiņās

Neatkarīgi no tā, vai lietojat zāles, lai palīdzētu ar dažādiem menopauzes simptomiem, vai izvēlaties atrast dabiskus risinājumus, katra sieviete, kurai rodas emociju izmaiņas, var gūt labumu no jaunām aktivitātēm un dzīvesveida izvēles, kas var palīdzēt mazināt stresu.

Sazinieties ar savu ķermeni

Izpētiet iespējas, kas var palīdzēt mazināt stresa ietekmi jūsu dzīvē. Tādas aktivitātes kā joga, uzmanība, žurnālu veidošana un elpošanas vingrinājumi ir lieliskas izvēles iespējas, kas ļauj jums pārvaldīt stresu un koncentrēties uz to, ko jums saka jūsu ķermenis.

Apsveriet tādu klasi kā Joga garastāvokļa svārstībām ja menopauzes laikā jums ir nepieciešams zināms atbrīvojums no garastāvokļa izmaiņām vai sāciet žurnālu, lai laika gaitā sekotu simptomiem. Tas kopā ar apzinātību var palīdzēt noteikt, kas ir saistīts ar menopauzes simptomiem un kas ir stresa vai trauksmes vai depresijas pazīme no citiem jūsu dzīves faktoriem. Atrodiet pozitīvu apstiprinājumu vai divus, lai pierakstītu savas dienasgrāmatas lappusēs, kas var kalpot kā iedrošinājuma vārdi.

Atrodiet radošu noietu

Atvēliet laiku sev un kopiet savu prātu un ķermeni. Nosakiet savas dzīves lietas, kas jūs uzlādē, un dariet tās regulāri - vingrošana, pārgājieni, dārzkopība, gleznošana, keramika, dejas, improvizēšana, fotografēšana, adīšana, rakstīšana un ēdiena gatavošana ir tikai dažas idejas.


menopauze nakts svīšana dabiska ārstēšana

Nebaidieties izgāzties, ja izmēģināt kaut ko jaunu. Punkts nav būt ideāls jaunai vai vecai prasmei. Mērķis ir atrast kaut ko tādu, kas sagādā prieku, un ļaut sev to darīt laiku un laiku. Piešķiriet sev prioritāti sava saraksta augšgalā, nevis apglabāt zem garo darāmo darbu saraksta.


man mēnešreizes nāca divas nedēļas agrāk

Ieplānojiet terapijas sesiju

Emociju maiņa menopauzes laikā var būt no vieglas līdz ļoti nopietnai. Ja jums ir depresijas vai trauksmes pazīmes un jūsu dzīves kvalitāte un attiecības sāp, atrodiet terapeitu vai kvalificētu garīgās veselības speciālistu, lai pēc iespējas ātrāk meklētu palīdzību.

Terapija var gūt labumu arī tiem, kas piedzīvo mazāk smagas emocionālas izmaiņas. Labs terapeits var palīdzēt jums reģistrēties pie sevis un veikt emocionālu auditu. Tie var palīdzēt jums identificēt problēmas, kas jūs satrauca, nodrošināt piemērotus rīkus, ko izmantot, un palīdzēt izveidot plānu, ko jūs varat darīt un ko jūs varat lūgt citiem.

Terapeits var arī palīdzēt uzlabot saziņu ar partneri un ģimeni, lai ļautu jums izveidot atbalsta sistēmu, pie kuras jūs varētu vērsties un atklāti sazināties par piedzīvoto.

Lolojiet savas attiecības

Svarīga ir saikne ar savu kopienu un sevi. Menopauze ir bijusi tabu tēma, par kuru atklāti runāt Rietumu kultūrā. Ir pienācis laiks to mainīt. Nebaidieties dalīties pieredzētajā ar partneri, ģimeni un draugiem. Sākumā tas var būt grūti, bet, kad jūs sākat dalīties ieskatā par piedzīvoto, jūs savukārt palīdzat savai sabiedrībai labāk saprast un atbalstīt jūs. Jums tas nav jāpārdzīvo vienatnē. Ir svarīgi uzturēt saikni ar savu sabiedrību, lai iegūtu pozitīvu emocionālo izeju un novērstu sevi no izolācijas.

Ja jums šķiet, ka jums trūkst atbilstošas ​​kopienas, meklējiet līdzīgi domājošu kopienu grupu, pamatojoties uz jūsu interesēm un vajadzībām.

Jūsu emocionālās izmaiņas menopauzes laikā nav dumjas, trakas vai sliktas. Viņi ir normāli. Tāpat kā daudzi menopauzes simptomi, arī tas pāries. Atcerieties balstīties uz savu sabiedrību, lai saņemtu palīdzību, un dodiet sev laiku, darot lietas, kas ļaus jums uzlādēt un mazināt stresu. Menopauze ir vēl viena nozīmīga sieviešu dzīves maiņa, kas var būt sarežģīta un atbrīvojoša. Rīkojieties, lai palīdzētu sev justies līdzsvarotākam, atbalstītākam un kontrolētākam.

Piedāvātais attēls Ariels Lusters