Menstruācijas

Smagie periodi: labākās pašdarināšanas zāles smagas plūsmas pārvaldībai

Spēcīga menstruālā asiņošana ir gan izplatīta, gan var jāpārvalda. Vidējā sieviete menstruāciju laikā zaudēs no sešām līdz sešpadsmit tējkarotēm asiņu, un tas katru mēnesi var atšķirties. Ja katru stundu maināt spilventiņu vai tamponu, valkājiet paliktni un tampons vienlaicīgi, iet cauri lieliem asins recekļiem vai reibonis, tad, visticamāk, jums ir smags periods. Tas ne vienmēr ir jāuztraucas, un ir dabiski veidi, kā palīdzēt apturēt vai pārvaldīt jūsu smago plūsmu.

Palieciet hidratēts



Asinis veido tikai aptuveni vienu trešdaļu šķidruma, ko zaudējat menstruāciju laikā. Jūs arī nodosiet gļotas, dzemdes gļotādu un audus. Tas noved pie zema asins tilpuma un dehidratācijas. Asins tilpuma samazināšanās būs palielināt asins biezums, kas veicina jūsu plūsmas smagumu un ilgmūžību. Dienas ūdens patēriņa palielināšana visa cikla laikā palīdzēs to novērst, kā arī novērst krampjus un nogurumu, ko rada dehidratācija.

Ēd gudri

Kālijs palīdz sarauties visiem muskuļiem, ieskaitot dzemdi, tāpēc, kad asiņojat, jūsu ķermenis prasa vairāk kālija. Ja līmenis ir zems, jūs varat piedzīvot smagus, neregulārus vai sāpīgus periodus. Uzturiet augstāku līmeni visā ciklā, ēdot banānus, apelsīnus, aprikozes, saldos kartupeļus, sēnes, zirņus, baklažānus un ķirbi.

Hemoglobīns ir olbaltumvielām bagāts proteīns, kas organismā ved skābekli. Tāpēc intensīvas menstruācijas laikā līmenis var samazināties, liekot jums justies vājam. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi, papildinās hemoglobīna līmeni. Izvēlieties liellopa, vistas vai tītara gaļu. Ja esat veģetārietis, izvēlieties lēcas, pupiņas, riekstus, sēklas un lapu zaļumus.

Vairāk melases



Blackstrap melase ir melase, kas paliek pēc maksimālas cukura ekstrakcijas. Tas ir labs dzelzs avots, kas papildina sarkanās asins šūnas, un magnijs, kas veicina veselīgu estrogēna izdalīšanos. Tāpēc tas samazina estrogēnu dominēšanas risku, kas ir bieži sastopams smags periods.

Blackstrap melase satur arī B6 vitamīnu, kas vēl vairāk atbalsta aknas, pārstrādājot liekos hormonus. Samaisiet tējkaroti melnās melases melases tasē ūdens vai pievienojiet to kafijai, kokteiļiem vai auzu pārslām, bet viegli ievērojiet porcijas lielumu, jo tas ir cukurs.

Saki Nē cukuram

Insulīnam un estrogēnam ir a sarežģītas attiecības . Jebkura hormona nelīdzsvarotība pastiprinās smagas menstruācijas. Pārāk daudz estrogēnu izraisa jutību pret insulīnu, bet pārāk daudz insulīna sabiezē dzemdes gļotādu (tas nozīmē, ka ir vēl vairāk jāizlej). Cukura atmešana vai samazināšana var palīdzēt pārvaldīt smagāku plūsmu.

Nelietojiet darīt pienu



Govs piens satur nelielu daudzumu vairāk nekā 60 dažādu hormonu, ieskaitot testosteronu, progesteronu un insulīnu, kā arī insulīnam līdzīgu augšanas hormonu. Lai gan šīs ir mazas devas, smagie periodi var norādīt uz jau esošu hormonālo nelīdzsvarotību jūsu ķermenī, tāpēc piena produktu likvidēšana uz dažiem mēnešiem varētu būt vērtīgs eksperiments - it īpaši tāpēc, ka piena produkti satur arī prostaglandīni , kas saasina trombu veidošanos.

Uz augšu jūsu jods

Liela daļa ķermeņa joda ir olnīcās, kur tam ir galvenā loma estrogēna dominējošā stāvokļa mazināšanā. Ēdiet vairāk jūras veltes, jūras aļģes vai olas. Jūs varat arī lietot joda piedevu, bet pārāk daudz var pasliktināt vairogdziedzera darbību. Pirms sākat lietot tabletes, konsultējieties ar ārstu par līmeņa pārbaudi.

Papildināt veselīgu dzīvesveidu

C vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi, un, lietojot to kopā ar bioflavonoīdiem, tas arī stiprina kapilārus un samazina spēcīgu asiņošanu. A un K vitamīnu devu lietošana var arī atbalstīt jūsu vispārējo veselību, taču uztura bagātinātāji patiešām nāks par labu jau veselīgam dzīvesveidam, nemaz nerunājot par to, ka pirms jebkādu piedevu pievienošanas savai rutīnai jākonsultējas ar savu ārstu. Ārējo stresa faktoru novēršana ir vienlīdz svarīga, jo stress negatīvi ietekmē hormonu līmeni neatkarīgi no tā, cik daudz uztura bagātinātāju jūs lietojat. Izpētiet veidus, kā to novērst - no jogas līdz sarunu terapijai vai vairāk miega, ja vien tas jums der.

Nomierinies



Uzliekot aukstu kompresi uz vēdera, asinsvadi saīsināsies. Tas samazina asins zudumu un izraisa spēcīgu menstruāciju plūsmu. Iepakojums, kas satur vai nu ledus, vai dzesētāja gelu, arī mazinās pietūkumu un iekaisumu, kā arī nejutīgas sāpes. Aptiniet iepakojumu T-kreklā vai dvielī un novietojiet to uz vēdera uz laiku līdz 20 minūtēm, starpbrīžos veicot dažu stundu pārtraukumus.

Cik smags ir pārāk smags?

Ja esat tikko atnācis no tabletes vai jums ir nesen ievietota intrauterīnā ierīce, pirmie menstruācijas var būt smagākas, kad hormonu līmenis tiek pielāgots. Tas pats var notikt pēc dzemdībām. Ja jums nav nedz bērniņa, nedz esat sākuši lietot hormonālo kontracepciju, un pēkšņi pēc gadiem ilgākas vieglākas plūsmas rodas smaga menstruālā asiņošana, to var izraisīt hormonālie traucējumi, piemēram, endometrioze vai mioma. Tātad, ja menstruācijas jūtas nenormāli smagas jūs , un jums ir nopietnas sāpes, negaidiet runāt ar savu ārstu.