Garīgā Veselība

Emocionāli un garīgi gatavojoties 2020. gada prezidenta vēlēšanām

Negatīvā ietekme, ko pēdējos četros gados prezidents Donalds Tramps ir ietekmējis neskaitāmu amerikāņu garīgo veselību, neskaitāmos veidos ir audzinājis savu neglīto galvu. Ko sauc Trampa trauksme daži ir pierādījuši, ka prezidenta polarizējošā retorika cilvēkiem rada sajūtu par kontroles zaudēšanu un bezpalīdzību un satraukumu par valstī notiekošo un pārmērīgu laika pavadīšanu sociālajos medijos.


asiņu smērēšana pēc menstruāciju beigām



Daudziem amerikāņiem šīs ārkārtējās ciešanas un satraukuma sajūtas sākās 2016. gada 8. novembra vakarā, kad Tramps tika ievēlēts par 45. ASV prezidentu. Tika ziņots, ka Nacionālā pašnāvību novēršanas dzīves līnija dažu stundu laikā pēc ziņām saredzēja rekordlielu zvanu skaitu, īpaši no LGBTQ kopienas locekļi .

Tā kā līdz vēlēšanām 2020. gadā būs tikai dažas nedēļas, tauta gatavojas tam, kas sekos sacensībās starp Trampu un Demokrātu kandidāts Džo Baidens . Kā klīniskais psihologs Dr. Daniels Chazins, Ph.D. lakoniski izsakoties, lai kas arī notiktu, vai tās būtu konkurss vai uzvarētu [skaidri] viens kandidāts, cilvēki būs satraukti.

Tātad, kā cilvēki var garīgi un emocionāli sagatavoties tam, kā izskatīsies nākamās dienas, nedēļas un, iespējams, gadi, ja viņiem ir trauksme, kas saistīta ar pašreizējo politisko ainavu?

Atzīt un pieņemt savu trauksmi



Trauksme ir satraucoša lieta ikvienam, kurš to piedzīvo, neatkarīgi no tā, vai tas ir viegls vai novājinošs, taču tas ir arī jūsu prāts un ķermenis, kas jums kaut ko stāsta par jūsu pašsajūtu. Trauksme ir patiešām piemērota reakcija uz notiekošo, skaidro terapeits Avigail Schotz, LMFT . Trauksme runā ar mums par lietām, kas mums rūp.

Chazin norāda, ka ir svarīgi atzīt, ka šie ir stresa laiki, kuros mēs dzīvojam (t.i. COVID-19 pandēmija , sabiedrības satricinājumi un nemieri) un, to atzīstot, ļausiet sev atzīt, ka 3. novembrī jums var būt spēcīga reakcija.

Padomnieks TJ Volšs, MA, LPC, NCC, CCTP , saka, ka ir svarīgi, lai mēs nenovērtētu par zemu kognitīvo un emocionālo slodzi, ko visi šie stresa faktori rada mūsu dzīvē, vai to ietekmi, ko tie atstās uz mūsu spēju būt produktīviem, vismaz īstermiņā.



Realitāte ir tāda, ka ir sagaidāmas grūtības koncentrēties, zema motivācija un uzmanības novēršanas stāvoklis, saka Volšs, piebilstot: Jūs neesat viens, kurš šādi jūtas. Pielāgošanās prasīs laiku, un ir svarīgi, lai jūs pats ietu viegli.

Tātad, tā vietā, lai mēģinātu atbrīvoties no trauksmes vai citiem garīgās veselības jautājumiem, kas varētu rasties ap vēlēšanām, Šotcs saka, ka labāk ir iepazīt trauksmi, kā arī zināt, ko darīt, saskaroties ar to, un pārvietoties ap to.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, skaidro Volšs, ir pārvarēt ciešanas brīžus, nosakot galvenās domas vai fiziskas sajūtas, kas mēdz veicināt jūsu ciešanu ciklu un pārdzīvojuma sajūtu. Citiem vārdiem sakot, viņš saka, pievērsiet uzmanību savam ķermenim.

Pārvaldiet savas cerības (un mediju daudzumu)



Paskaties, pilnīgi izvairīties no ziņām ir tikai neiespējami, nemaz nerunājot par diezgan bezatbildīgu, taču nav gudri vai veselīgi patērēt to pārāk daudz, it īpaši, ja tas izraisa jūsu trauksmi. Kā saka Chazins, jums jāiemācās pārvarēt līdzsvaru starp to, kā neapglabāt galvu smiltīs un nepārtraukti nepārbaudīt sociālos medijus.

Tā kā ziņas bieži var pastiprināt emocijas jau emocionālā laikā, darot tādas lietas kā pastāvīgi pārbaudot ziņas vai nolemtība čivināt, kā zināms, patiešām ir slikts trauksmei, atzīmē Chazins.

Šeit patiešām parādās uzmanība un izpratne par mūsu rīcību. Tas ir tāpēc, ka, kā norāda Volšs, mēs visi esam ļoti noraizējušies, lai saskatītu negatīvo un pievilinātu to, jo tas var mums fiziski kaitēt ... mēs varam sajust briesmas. Tas mums palīdz izdzīvot.

Šī evolucionārā reakcija liek mums meklēt jautājumus, uz kuriem, mūsuprāt, jāatbild, tāpēc mēs turpinām ritināt un ritināt [domājot, ka tas būs noderīgi, saka Volšs, bet pēc tam mēs jūtamies sliktāk.


periods 2 dienas agrāk vai implantācija

Lai izvairītos no emocijām, kas bieži vien var pavēstīt nolemtību vai absorbēt pārāk daudz ziņu, piemēram, trauksmi, depresiju vai izolāciju, Volšs iesaka mēģināt ierobežot laiku, ko pavadāt ar tālruni, datoru un / vai televizoru. Varbūt jūs atvēlējāt 15 minūtes sociālo mediju kruīziem, bet, kad šis laiks ir beidzies, jūs to nedarāt atkārtoti visu atlikušo dienu.

Volšs atzīst, ka daudziem cilvēkiem tas nenotiks viegli vai dabiski, tāpēc savukārt mēģiniet apmācīt sevi redzēt un darīt pozitīvas lietas plašsaziņas līdzekļu patērēšanas vietā.


kāpēc man krampji nedēļu pēc menstruācijām?

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka, ja jūsu bailes un raizes rodas no nezināšanas, Chazins jums atgādina, ka, ja ziņas ir lielas (piemēram, kurš ir nākamais prezidents), jūs par tām uzzināsiet neatkarīgi no tā, vai vai esat tiešsaistē tieši tajā brīdī vai nē.

Saprotiet, ka tikai jūs varat kontrolēt pašreizējās situācijas

Šā gada prezidenta vēlēšanas, neapšaubāmi, ir patiešām liels freakin ’darījums. Un līdz ar to jūtas, kas ar to saistītas, kā saka Šotcs, var justies tikpat lielas. Tās var būt bezpalīdzības, bezspēcības, bailes un dusmas, cita starpā.

Lai gan jūs varat paveikt savu daļu, balsojot un brīvprātīgi piesakoties strādāt vēlēšanu iecirkņos, kad šī daļa ir beigusies, rezultāti un tas, kas notiek pēc tam, ir ārpus jūsu rokām. Arī tā pati par sevi var būt biedējoša doma daudziem.

Tomēr tas, ka jūtaties bezspēcīgs, nenozīmē, ka esat bezspēcīgs. Schotz saka, ka brīžos, kad jūs jūtaties nomākts, jūs varat darīt gan lielas, gan mazas lietas, kas jums dod kontroles un rīcības brīvības sajūtu. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā izlemt doties pastaigā vai klausīties savu iecienīto dziesmu. Svarīgi ir arī vērsties pēc palīdzības, kad tā nepieciešama, neatkarīgi no tā, vai tā ir drauga vai terapeita izsaukšana.

Ikdienas iestatīšana un uzturēšana visa tā laikā var būt noderīga arī trauksmes pārvaldībā, saka Volšs. Atrodiet lietas, kas nav darbs, vīrusi vai politiski saistītas, kas jums sagādā prieku. Viņš arī norāda, cik svarīgi visu šo laiku uzturēt labus gulēšanas, ēšanas un vingrināšanas paradumus.

Jūs varat arī uztvert šīs emocijas un jūtas, kas saistītas ar vēlēšanām, un pārvērst tās citās veselīgās darbībās. Kaut arī nē, jūs viens pats nevarat kontrolēt vēlēšanu iznākumu, jūs varat darīt tādas lietas kā ziedošana sev interesējošiem mērķiem (neatkarīgi no tā, vai tās ir aborta tiesības vai klimata pārmaiņas), vai iesaistīties jautājumos un politikā, kas jums rūp abos valsts un vietējā līmenī.

Kā norāda Chazins, ir svarīgi sev atgādināt, ka neatkarīgi no tā, kas notiks 3. novembrī, es joprojām varu kaut ko mainīt.