Garīgā Veselība

Sākums dziedēt mūsu iekšējo bērnu

Mēs esam dzimuši tīri, veseli un mīlestības pilni. Vai esat kādreiz dzirdējuši mazuļa smieklus? Patīk, tiešām smieties? Nākamreiz, kad jūtaties, ka apkārtējā pasaule ir pieveikta, veiciet nelielu pētījumu par mazuļiem, kas smejas vietnē YouTube (jūs nebūsiet vīlušies, bet jūs varētu dīvainot savu istabas biedru).



Neskatoties uz iekļūšanu šajā pasaulē šādā stāvoklī, mūs ātri ietekmē apkārtējo emocijas. Tas nav momentāns, bet tas notiek laika gaitā. Ar mums tiek runāts skarbi kā ar bērniem, daži no mums cieš daudz ļaunākas vardarbības formas, mūs vērtē apkārtējie, mums liek būt klusiem, pārtraukt raudāt, sēdēt mierīgi, izturēties pret cilvēku, rīkoties kā dāma. Brīdi pēc brīža mēs ciešam no mazas netaisnības, dažkārt lielas, un sākam būvēt sienu ap šo tīro, pilno mīlestību, pasargājot to no skarbās apkārtējās pasaules. Atcerieties, ka tas, ka mēs būvējam šo cietoksni, nenozīmē, ka labestība ir pazudusi vai ir uzlauzta. Bērnīgā nevainība un veselums joprojām ir ļoti daudz, un to sauc par mūsu iekšējo bērnu.

Sāpes, kuras cieš mūsu bērns, māca būt neuzticīgiem, baidīties no piedzīvojumiem un pat bailēm no cilvēkiem. Dienas beigās mēs visi esam nedaudz lielākas versijas par bērniem, kas klīst pa pasauli, joprojām meklējot atbildes.

Kad mēs sākam dziedēt savu iekšējo bērnu, tas prasa laiku, smagu darbu, un tas bieži vien var būt emocionāls process, kad mēs atklājam sāpīgas atmiņas, kas gadiem ilgi ir neaktīvas, tālu zem mūsu aizsardzības ķieģeļiem. Sāciet lēni un esiet saudzīgs šajā ceļojumā. Jūsu mīlestības pilns bērns gaida, kad tiks atklāts no jauna.

Uzrakstīt vēstuli TO Jūsu bērna es



Kad esat apcerējis savu bērnu, izmantojot kontemplatīvas iekšējās bērna meditācijas kā šis vai skatoties uz veciem attēliem, jūs varat sākt dziedināšanas procesu, rakstot vēstuli savam bērnam, sakot, ka esat klāt, lai viņus uzklausītu. Varbūt pārstāstiet smagas atmiņas un pastāstiet viņiem, cik lepns jūs esat ar viņiem un neatlaidību, ko viņi ir parādījuši.

Uzrakstīt vēstuli AS Jūsu bērna es

Kad esat pabeidzis pirmo vingrinājumu, lieciet bērnam pašam rakstīt. Sākumā tas var šķist mazliet dīvaini, bet jūs varat sākt, attēlojot savu versiju jebkur no 5-10 gadiem. Attēlojiet bērnam līdzīgu smaidu, spilgtas acis un drēbes, kuras jūs valkājat (šeit var būt noderīga apskatīt vecu attēlu).


vai mēnešreizes var dabūt divas nedēļas ātrāk

Sākumā jūs rakstīsit kā pieaudzis es, bet pamazām sāksit novirzīt bērnu sevi, kuru esat apglabājis. Es apsolu, ka viņi tur ir iekšā. Varbūt sāciet ar to, ka uzrakstāt to, ko vēlējāties kļūt, būdams vecāks, vai iemīļotākās bērnības atmiņas. Klausieties viņos, ļaujiet viņiem sākt paust vecas sāpes un traumas.



Tas var būt emocionāls vingrinājums, tāpēc praktizējiet pašaprūpi un mīlestību pret sevi. Vienkārši ļaujot savam bērnam zināt, ka esat gatavs klausīties, jūs atverat durvis, lai sāktu patiesu dziedināšanu.

Meditējiet par savu bērnu

Apsēdieties ērtā meditatīvā pozā un aizveriet acis. Sāciet, attēlojot savu 3 gadus veco sevi, vērojot, kā viņi skraida rotaļājoties vai smaidot.

Kad viņu attēls nostiprinās jūsu sirdī, jūs varat klusi atkārtot šīs piecas frāzes attiecīgajai sava bērna versijai:

  • Lai jums būtu prieks
  • Lai jūs būtu vesels
  • Lai jūs būtu drošībā
  • Lai jūs būtu brīva no sāpēm
  • Lai jūs piepilda mīlestība



Jūs varat ļaut pazust sava 3 gadus vecā es tēlam un turpināt attēlot savu 8 gadus veco es, piedāvājot tās pašas frāzes. Ja jums tas patīk, varat pāriet uz sava 10 gadus vecā es un pēc tam 13 gadus vecā es attēlošanu. Dažreiz ir noderīgi domāt par drēbēm, kuras, iespējams, esam valkājušas, par matu griezumiem vai par to, kā mēs sēžam bērnības guļamistabās vai skolā.

Šis meditācija prakse ir spēcīga un var izraisīt dažādas emocijas. Tas ir dziedinošs darbībā; protektors savā tempā. Jūs sākat spēcīgu ceļojumu, un jūsu pieaugušais cilvēks gūs tikai labumu no mīlestības un sapratnes, ko piedāvājat savam iekšējam bērnam


kā padarīt sprauslas stāvākas

Meditējiet par cilvēkiem, kuri kaitēja jūsu bērnam

Es sāktu ar tādu cilvēku izvēli, ar kuriem mums varētu būt viegli neērti atcerēties, varbūt vecāki vai brāļi vai māsas. (Viegls ir atslēgas vārds šeit, ja jūs jaunībā ciešat no vardarbības vai traumas no tuviem cilvēkiem, es vēl neieteiktu šo praksi. Varbūt tikties ar terapeitu lai šīs diskusijas ilgāk apspriestu).

Vieglās emocionālās brūces vēl šodien var izpausties šajās tuvajās attiecībās, izraisot nelielu vai lielu aizvainojumu. Tāpat kā jūs attēlojāt savas bērnu versijas, sāciet attēlot šo cilvēku bērnu versijas savā dzīvē un piedāvājiet viņiem tās pašas piecas frāzes, kuras jūs piedāvājāt savam bērnam. Piedodot šīm pagātnes atmiņām, jūs varat labāk izārstēt pats savu bērnu.

Praktizējiet pašaprūpi

Kā minēts iepriekš, šī prakse var justies emocionāli pārliecinoša. Tāpēc atcerieties praktizēt laipnību un pašaprūpi. Pieņemiet atmiņas, kas radušās, ieklausieties tajās, dzirdiet, ko jūsu bērns vēlas pateikt, un dariet viņiem zināmu, ka saprotat viņu jūtas. To darot, jūs atjaunojat saikni ar savu bērnu un ļaujat viņiem atkal parādīties, justos droši, aizsargāti un mīlēti. Jūsu bērnišķīgā nevainība, zinātkāre un piedzīvojumu izjūta sāks atkal iesūkties jūsu dzīvē.

Paņemiet tasi siltas tējas, noskatieties labu filmu vai TV šovu un ēdiet kādu mierīgu ēdienu, piemēram, šokolādi vai saldējumu (vai, ja jūs esat tāds pats kā es, dažus tako).

Atcerieties, ka jūs esat tīrs, vesels un mīlestības pilns.

* Ja jūs interesē vairāk uzzināt par iekšējā bērna dziedināšanu, iesaku izlasīt Samierināšanās autors: Thich Nhat Hanh.

Piedāvātais Adama Birketa attēls