Auglība

12 mēnešu ceļvedis grūtniecības sagatavošanai

Lai cik tas ir iracionāli, es vienmēr esmu noraizējies par došanos uz OB-GYN. Pat ja tā ir parasta papīra uztriepe vai kā citādi normāla reģistrēšanās, man ir šīs dīvainās bailes, ka reproduktīvi kaut kas nav kārtībā. (Es pat rakstīju par šo satraukumu nesen cits stāsts for Blood & Milk.) Bet pirms dažiem mēnešiem es iegāju ārsta kabinetā, saviļņots, ka esmu mazāk skudriļains un satraukti. Galu galā man bija jāpiedalās priecīgām ziņām: mēs ar partneri nolēmām, ka mēs vēlētos sākt savu ceļu uz apaugļošanos nākamvasar.


krampji 4 dienas pēc menstruācijas



Viņa pasmaidīja, man tikpat ekstāziski, un ātri teica: Nu, tad sagatavosim tevi!

Pajautājiet jebkurai sievietei, kura ir iecerējusi, nēsājusi un dzemdējusi bērnu, un viņi dalīsies ar šo procesu, kas ilgst daudz vairāk nekā deviņus mēnešus. Lai gan mums ir tendence to aizmirst, grūtniecība jūsu ķermenī rada pilnīgi jaunu cilvēku, un sievietēm tas prasa pilnīgi jaunu orgānu - placentu -, lai palīdzētu auglim augt. Tas nav viegls pasākums, un tas bieži prasa optimālu veselību, dzīvesveida pielāgošanu un daudz rūpīgu apsvērumu.

Ja, tāpat kā es, jūs cerat drīz izveidot savu ģimeni, auglības speciālisti iesaka darīt visu iespējamo, lai panāktu sev (un nākamajam bērnam) panākumus. Lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka daudzām sievietēm negaidīti, bez sagatavošanās būs pilnīgi skaista grūtniecība, nav arī sāpīgi domāt fiziski, garīgi un emocionāli.



Šeit ir jūsu 12 mēnešu ceļvedis grūtniecības sagatavošanai:

1. mēnesis: sviniet lēmumu

Neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību ar partneri vai sevi, ir vērts ieturēt pauzi! Un, iespējams, aplausi. Izlemšana par ģimenes pieaugumu ir milzīgs pagrieziena punkts, un tam vajadzētu būt tīšam un laimīgam. Tāpēc ir svarīgi, lai šobrīd sagādātu prieku un pēc iespējas vairāk censtos samazināt stresu un trauksmi Patrīcija Ladis, PT, CBBA , licencēts fizioterapeits un autors Gudro sieviešu ceļvedis jūsu veselīgākajai grūtniecībai un dzimšanai . Tas varētu būt tik vienkārši, kā mēģināt atlaist negatīvas, atkārtojas domas, vai pieturēties pie ikdienas 20 minūšu meditācijas. Mērķis ir nokļūt jūsu prātā pareizajā vietā, jau no paša sākuma.

Ja jums ir bērns ar savu partneri, ir svarīgi nodrošināt, lai viņš vai viņa būtu līdzi arī braucienam. Heteroseksuāliem pāriem tas sākas ar paktu, lai saglabātu modrību, apņemoties sasniegt optimālu veselību, jo burvju veidošanai ir vajadzīgas gan spermas, gan olšūnas, saskaņā ar OB-GYN Felice Gerša, M.D. , Irvine Integratīvās grupas dibinātājs un direktors un Ātrs PCOS SOS auglības režīms .



Komandas darbs ir labākais, ja laika gaitā jāpaliek kursam. Un, kad mērķis ir veselīga dzīvesveida paradumu iegūšana un uzturēšana, dariet to kopā, viņa iesaka.

2. mēnesis: apņemieties izmantot vingrinājumus, kurus varat uzturēt

Uzturēšanās aktīvā stāvoklī ir ļoti svarīga sagatavošanās grūtniecībai un mazuļa nēsāšana uz laiku. Bet, lai tas būtu izdevīgi, tam nav jābūt ilgam laikam, intensīvam HIIT treniņam vai nosvīdušai boksa nodarbībai. Patiesībā, ja jums nav pašreizējās vingrinājumu rutīnas, Ladis saka, ka jāsāk ar mazu, katru dienu veicot 30 minūšu gājienu. Šī kustības forma attīra jūsu prātu, asinis cirkulē, stiprina locītavas, aktivizē gremošanas sistēmu un galu galā samazina jūsu iekaisumu, viņa dalās. Jūs izveidosiet pozitīvu dzīvesveida ieradumu, kas, iestājoties grūtniecībai, nāks par labu jūsu mazuļa smadzenēm, uzlabojot neiroplastiskumu.

Ja jūs esat vēdera treniņu, dēļu un citu lielu enerģijas kustību cienītājs, jums joprojām vajadzētu sekot tiem līdzi. Galu galā, tiklīdz esat stāvoklī, būs jauni ierobežojumi tam, kādus treniņus jūs varat droši veikt, tāpēc izbaudiet tos tagad!

3. mēnesis: sāciet lietot folijskābes piedevu



Viens no pirmajiem manas OB-GYN “darāmās lietas” manā rutīnā bija folijskābes piedevas ieviešana. Lai gan tas ir labi to izdarīt jebkurā gada laikā pirms bērna ieņemšanas, tas nav slikts ieradums iekļūt ASAP. Kā kuģa sertificēts reproduktīvais endokrinologs un neauglības speciālists Dr Ellen Hayes, MD , paskaidro, kad folijskābes līmenis organismā ir pietiekams, tas var palīdzēt novērst dažus augļa iedzimtus defektus. Viņa arī saka, ka ir pierādīts, ka tas uzlabo arī auglību. Cik daudz jums vajadzētu mērķēt paņemt? Apmēram 400 mcg dienā.


kāpēc periodi smaržo slikti?

4. mēnesis: rezervējiet savas pārbaudes

Tagad ir laiks rezervēt pārbaudes pie sava primārās aprūpes ārsta un OB-GYN, lai sāktu iedziļināties pamatu laboratorijas testos. Lai gan tas galvenokārt ir darbs ar asinīm, ir arī labs laiks atklātai diskusijai ar ārstu, lai labāk saprastu, kas nepieciešams jūsu unikālajam ķermenim un, iespējams, arī tā, kā jums trūkst. Tādā veidā, ja ir kādas pamatproblēmas, piemēram, hipertensija, maksts infekcijas vai uztura deficīts, varat tos novērst pēc iespējas ātrāk.

5. mēnesis: pārskatiet savus un partnera personīgās higiēnas produktus un mājsaimniecības produktus

Diemžēl, kad esat grūtniece, no diētas ir jāizlaiž ne tikai pārtikas produkti, piemēram, jēlas zivis un dziras; tie ir arī produkti. Tomēr, lai jūsu auglībai nodrošinātu pēc iespējas labākas iespējas, Dr Hayes saka, ka ir vērts sākt lasīt savas personīgās aprūpes un mājsaimniecības produktu aizmugurējās etiķetes jau tagad. Kā viņa saka: mūsu vidē ir tūkstošiem endokrīno sistēmu izjaucošo ķīmisko vielu (EDC), kas var atdarināt vai bloķēt mūsu dabisko reproduktīvo hormonu iedarbību.

Pirms izdomāt, ņemiet to pēc produkta. Viens no lielākajiem likumpārkāpējiem ir ftalāti, kas var ietekmēt spermas, olšūnu un embriju kvalitāti. Līdztekus plastmasas pārtikas trauku un ūdens pudeļu nomaiņai ar stiklu vai nerūsējošo tēraudu, viņa katru dienu lieto personīgās higiēnas līdzekļus, it īpaši smaržas, nagu lakas un matu lakas, meklējiet etiķeti bez ftalātiem.

Jūsu tīrīšanas līdzekļos viņa saka meklēt BPA vai bisfenolu A, ķīmisku vielu, ko izmanto cietās plastmasās, termopapīra čekos un konservu oderējumā. Augstāks BPA līmenis var izraisīt zemāku auglību un paaugstinātu spontāno abortu risku, tāpēc ir svarīgi samazināt iedarbību, viņa turpina. Samazinot BPA iedarbību, līmenis organismā strauji samazinās tikai dažu dienu laikā.

6. mēnesis: sāciet izsekošanas ciklus un atbrīvojieties no dzimstības kontroles

Oho! Vēl tikai seši mēneši, līdz jūs ‘oficiāli’ sākat grūtniecību. Tā kā ovulācijas laikā jums ir vislabākās iespējas grūtniecību, ir gudri iegūt ērtāk, zinot, kad šīs dienas iekrīt jūsu ciklā. Kā Dr Renee Wellenstein , dubultā dēļa sertificēts ārsts OB-GYN un funkcionālajā medicīnā, skaidro, ka menstruālo ciklu izsekošana palīdzēs izprast jūsu regularitāti. Jā, tas nozīmē teikt “buh-bye” jūsu pretapaugļošanās tabletēm. Kā tas nākas? Jūs nevarat īsti zināt, kā jūsu ķermenis darbojas pats, kamēr neregulējat ciklu ar tableti.

7. mēnesis: prioritāti piešķir miegam

Tā kā jūs pārceļaties uz laiku savā dzīvē, kad miegs būs greznība, tagad ir īstais laiks, lai uzsūktu visus iegūtos matus. Kā skaidro doktors Geršs, kvalitatīvam miegam ir būtiska nozīme, lai sasniegtu izcilu veselību un auglību, un sievietēm, kurām ir nepietiekama atpūta, parasti ir vairāk ovulācijas problēmu. Kā tas nākas? Melatonīns, kas tiek gatavots miega laikā, ir pamatvajadzība, lai mūsu olnīcas darbotos. Viņa iesaka mērķēt septiņas līdz astoņas stundas naktī gulēt un mēģināt gulēt pirms gulētiešanas plkst. vai agrāk.


krampji 4 dienas pēc menstruācijas

8. mēnesis: koncentrējieties uz diētu un svaru

Pirms Dr. Gersh iesaka grūtniecībai būt veselīgam skaitam, jo ​​tas atvieglo mazuļa nēsāšanu uz visu laiku. Jūsu ārsts var palīdzēt precīzi noteikt mērķa numuru, un, kad viņš / viņa to dara, ir daudz veidu, kā uzlabot diētu. Viena, ko viņa iesaka, ir periodiska badošanās ar vismaz 13 stundu ilgu gavēni no vakariņām līdz brokastīm. Jūsu ēdienreizēm vajadzētu būt arī lielām un mazākām visas dienas garumā, ar ļoti mazām uzkodām. Ēšana un gavēšana ar ierobežotu laiku ir lieliski, lai palielinātu veselīgu zarnu mikrobiomu, zaudētu papildu tauku mārciņas un kopumā uzlabotu veselību, viņa turpina. Sievietēm grūtniecības laikā nevajadzētu badoties, bet tas ir lieliski pirms šī laika. Tāpat kā ar visiem padomiem, kurus lasāt internetā, pirms izmaiņu veikšanas diētā noteikti sazinieties ar savu ārstu.

Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst? Varavīksne! Kā skaidro Ladis, ir svarīgi no zemes saņemt plašu barības vielu, vitamīnu un minerālvielu klāstu, piemēram, zupas, dārzeņus un citus labumus.

9. mēnesis: palieliniet romantiku

Ja jums ir bērns ar savu partneri, centies pēc iespējas vairāk nepadarīt seksu par sīku darbu bet seksīgs, jautrs jūsu attiecību nākamais posms. Tā kā līdz ieņemšanai jums ir tikai daži mēneši, tagad ir īstais laiks romantiskai attieksmei, saka Dr Geršs. Dzimums ir nepieciešams, lai ieņemtu bērnu, un bieži vien to uzskata par darbu, nevis par mīlošu un saistošu pieredzi, viņa dalās. Attiecību veidošanu vislabāk var panākt un uzturēt, ja romantika ir laulības vai partnerības uzmanības centrā.

Tas varētu nozīmēt uzturēšanās laika plānošanu vai īsu atpūtu pirms mazuļa, intīmo spēļu izdomāšanu kopā spēlēšanai un citus piedzīvojumus zem segas. Cerība ir kļūt vēl tuvāk vienam otram, lai jūs varētu izveidot savienojumu pilnīgi jaunā veidā.

10. mēnesis: padomājiet par savu grūtniecību un darba pieredzi

Jūsu māsai, jūsu labākajai draudzenei, jūsu mātei vai jebkurai citai sievietei, ar kuru tērzējat, būs atšķirīgs viedoklis par to, kāda veida veselības aprūpes sniedzējs ir labākais. Daži dod priekšroku vecmātēm, citiem patīk, ja viņiem ir tāda pati OB-GYN no sākuma. Daži vēlas dzemdēt slimnīcā vai dzemdību centrā, bet citi - mājās. Lai gan jūs joprojām esat tālu no dzemdībām, ir vērts izpētīt atšķirības starp šiem veselības aprūpes speciālistu veidiem un noteikt, kādu pieredzi jūs vēlētos iegūt, uzskata Talita Phillips, darba un pēcdzemdību dūla un uzņēmuma direktore. Claris veselība .

Tiklīdz jūs zināt, kas vislabāk atbilst jūsu personībai un vēlmēm, mēģiniet rezervēt tikšanos pēc iespējas ātrāk! Šo attiecību savlaicīga izveidošana palīdz atvieglot un izvairīties no medicīniskas pārejas, kad esat grūtniece, viņa dalās. Tas ir arī lielisks laiks grāmatu iegādei un emuāru lasīšanai, kas visi palīdzēs sagatavoties gaidāmajam.

11. mēnesis: Padariet pašaprūpi par prioritāti

Ja jūs nerūpējaties par sevi, jūs nevarat rūpēties par augli! Lai cik satraukts un nervozs jūs varētu būt mēnesis, lai mēģinātu ieņemt bērnu, pašaprūpei šobrīd vajadzētu būt jūsu saraksta augšgalā, norāda doktors Velenšteins. Viņa iesaka bloķēt 30 minūtes dienā, lai izdarītu kaut ko tādu, kas piepilda jūsu kausu un liek justies labi. Tas var būt lasīšana, vingrošana, mazgāšanās vannā, pastaiga, meditācija vai vispār kas cits. Bieži vien pašaprūpe ir kaut kas tāds, kas iet uz aizmugures degļa pēc bērnu piedzimšanas, tāpēc, izveidojot rutīnu pirms bērnu piedzimšanas, pēc mazuļa ienākšanas tā kļūs par prioritāti, viņa piebilst.

12. mēnesis: izgrieziet alkoholu un samaziniet kofeīna daudzumu

Mēs ienīstam to pārtraukt jums, taču, tuvojoties koncepcijas laikam, vislabāk ir izlaist alkoholu no diētas un samazināt kofeīna daudzumu. Dr Wellenšteins saka, ka, tā kā alkohola daudzums, ko grūtniecības laikā panes bez komplikācijām, joprojām nav zināms, pirms aktīvas grūtniecības iestāšanās vislabāk ir pārtraukt alkohola lietošanu. Lai gan kofeīns jums nav slikts, ja jūs dzerat vairāk nekā divas tases dienā, mēģiniet to pielāgot vienai.